A sus 54 años, Mary de Dinamarca se mantiene en plena forma y los diversos deportes a los que es aficionada desde niña tienen mucho que ver. Combinar ejercicio cardiovascular y sesiones de fuerza es fundamental para potenciar el bienestar en una época, la menopausia, que afecta física y mentalmente a todas las mujeres alrededor de los 50. Esta semana, la Reina danesa ha dejado una nueva prueba de su salud física en la carrera benéfica en la que participa cada año.
© GTRESLa carrera benéfica más especial de la Familia real danesa
La Royal Run, como se llama esta cita organizada cada primavera, es una carrera benéfica que nació en 2018 para conmemorar el 50 cumpleaños del rey Federico X. Desde entonces, se celebra cada mes de mayo en diferentes ciudades de Dinamarca con tres modalidades: una milla (1,6 kilómetros), 5 kilómetros y 10 kilómetros. Este año, la Reina la ha corrido en Elsinor, al noreste de Selandia, donde ha completado los 5 kilómetros sin perder la sonrisa.
© GTRESCon la camiseta oficial de la Royal Run 2026, pantalón corto a juego, zapatillas de running rosas y una gorra para protegerse del sol, la royal danesa ha sido una más en su evento benéfico. Se ha mezclado con el resto de participantes, les ha animado junto al Rey y también ha entregado las medallas conmemorativas a sus compañeros de carrera. El objetivo de esta cita es impulsar la vida activa entre los daneses, un hábito que Mary tiene más que interiorizado.
© GTRESMary de Dinamarca, la reina más deportista
Desde niña, la Reina danesa ha tenido el deporte como un pilar de su día a día. Ha practicado desde los clásicos baloncesto, hockey y tenis hasta golf, surf, esquí ciclismo o hípica. De hecho, esta última es una de sus grandes pasiones y ha ganado varios trofeos de doma. Además, suele salir a correr, ya sea por libre o en esta carrera anual de la que ella también compartía algunas instantáneas. "Recibí la mejor ayuda para calentar para la Carrera Real en Helsingør", titulaba estas bonitas fotos en las que aparece estirando junto a un perro.
© detdanskekongehusComo explicaba su cuñada Leanne Donaldson a la revista australiana New Idea hace algún tiempo: “Mary no sigue una dieta estricta” porque "es tan activa que quema todas las calorías". Una alimentación equilibrada basada en alimentos saludables como verduras al vapor, aguacate, ensaladas de hoja verde, pan de centeno, pescados a la brasa (sobre todo salmón), frutos secos, semillas y bayas parece ser su clave para mantenerse fuerte, sana y practicar todos estos deportes que adora.
© detdanskekongehus¿Es recomendable correr a partir de los 50?
Aunque a menudo surge el debate, la opinión de los expertos está clara: sí, practicar ejercicio de alta intensidad o de impacto (como correr) es beneficioso, siempre que no existan dolencias o enfermedades que lo contraindiquen. "La clave aquí es saber el nivel y condición física de la persona, el objetivo que persigue y si tiene alguna patología o lesión previa que le pueda limitar o perjudicar", nos explicaba José Manuel Medina, experto en Fitness y director regional de Vivagym. Además, se ha comprobado que el deporte de impacto es, junto al ejercicio de fuerza, especialmente aconsejable para las mujeres durante la menopausia.
Si te estás planteando empezar a ser runner más allá de los 50, debes comenzar con calma y paciencia, con sesiones adaptadas a tu nivel físico y, según la recomendación de Sara Álvarez, cofundadora y creadora del método Reto48, después de un chequeo médico que te proporcione el visto buen para esta actividad. El método del Galloway o Ca-Co (alternar unos minutos de caminata con otros de carrera) es uno de los mejores trucos para empezar a correr e ir mejorando poco a poco.
