Las redes sociales son, en estas últimas semanas, un auténtico escaparate de eventos sociales. Festivales, bodas, primeras comuniones, conciertos, ferias… La exposición es constante y eso hace que se despierte, en muchos, una sensación cada vez más común: el "síndrome de la agenda vacía".
No se trata de un trastorno como tal, sino de una forma útil y sencilla para describir ese malestar que aparece cuando en nuestras conversaciones y en nuestras redes sociales todo el mundo parece tener mil planes, mientras nuestra propia agenda permanece en blanco.
© mariagdejaimeEn esa situación, compararse es casi inevitable. Plataformas como Instagram o Tiktok funcionan, no como escaparate de la vida real, sino como una colección de momentos cuidadosamente seleccionados. Y nuestro cerebro olvida ese matiz. Por eso, interpretamos esa sucesión de imágenes como una norma y podemos vivir como un fracaso personal algo tan poco "instagrameable" como no tener planes un fin de semana.
Esto no es solo el conocido FOMO (miedo a perderse algo), es mucho más. Ante una desesperante agenda vacía sentimos que no solo perdemos experiencias, sino que nos estamos perdiendo a nosotros mismos. Ahí surgen preguntas muy incómodas: ¿Estoy haciendo suficiente? ¿Mi vida es aburrida? ¿Soy una persona totalmente prescindible? Y de esas preguntas surgen inseguridades y una horrible sensación de vacío emocional.
© candela.montEl problema se incrementa porque nuestro cerebro, además, ha desaprendido habilidades básicas como estar en silencio, tolerar el aburrimiento o disfrutar de la soledad. Por eso, la ausencia de actividad puede percibirse, a nivel cerebral, como algo incómodo e, incluso, amenazante y despertar nuestros mecanismos de alerta.
© lasbodasdetatin¿Cómo podemos gestionar el 'síndrome de la agenda vacía'?
Lo más importante es entender que la solución no pasa por llenar cada momento libre, sino por cambiar la relación que tenemos con ese tiempo, a través de dos sencillos pasos:
El primero es recordarnos a nosotros mismos que las redes sociales solo muestran una parte de la realidad (y normalmente alterada). Para ello es importante saber liberar esos pensamientos constantes de comparación y sustituirlos por pensamientos de agradecimiento. En este caso, escribir a mano las ideas y emociones negativas es de gran ayuda, sobre todo si después de cada una añadimos un "pero" y nos obligamos a continuar la frase con algo positivo. Así no solo nos estaremos liberando, sino que estaremos recuperando el control.
© belenecijarEl segundo paso es darle un nuevo significado al tiempo sin planes. Es importante entender que un fin de semana libre no es un vacío que debemos llenar, sino una oportunidad para parar, descansar, reconectar con uno mismo y disfrutar de actividades como pasear, leer, medita, pintar y desconectar del móvil. Esas acciones sencillas son cada vez menos habituales y, al mismo tiempo, son enormemente beneficiosas para nuestro bienestar físico y mental, porque reducen nuestro estrés, nos ayudan a conectar y reeducan a nuestro cerebro para que sepa hacer algo que ha sido clave para cualquier avance de la humanidad: aburrirse.
