Ejemplos de dietas desaconsejadas
Para la experta, podríamos incluir las siguientes dentro de la lista de dietas poco recomendables:
-Dieta del pH: se ha popularizado una dieta que diferencia entre alimentos según su supuesto pH más ácido o alcalino, indicando que eso es fundamental en la prevención de enfermedades y en la pérdida de grasa porque modifican nuestro propio pH. No hay ni un solo estudio que avale este tipo de dieta, además de tener restricciones muy fuertes que no sirven para nada, y complican la dieta de la persona.
-Dieta disociada: este patrón propone que los nutrientes no deben mezclarse entre sí: si en una comida tomas hidratos del arroz, no puedes mezclarlo con proteína por ejemplo del pescado… y así en cada comida. Además de tener cero sentido, es imposible de llevar una dieta completa con restricciones tan complejas, y además, absurdas como poco.
-Dietas a base de sustitutivos de comida o batidos: proponen sustituir alimentos de verdad por preparados comerciales carísimos e insanos que se venden como saciantes, nutritivos y la opción perfecta para hacer una “comida” y perder grasa. Son peligrosos, carentes en nutrientes, no enseñan a comer, y, además, te prohíben alimentos de verdad a cambio de pastillas/sobres/batidos.
-Dieta Dukan y similares: es una de las que ha tenido más repercusión social hace unos años. Propone que puedes tomar toda la proteína animal que quieras sin límite (cantidad libre de carne en una comida…), mientras que te prohíbe temporalmente listados enormes de alimentos que lleven otros como hidratos. Además de ser complicada y muy poco nutritiva, ha generado problemas de hígado, riñón y deficiencias nutricionales en más de una persona.
-Dietas con listados de alimentos prohibidos y permitidos: no es tanto una dieta, pero es demasiado habitual encontrar planes de alimentación acompañados de listados de alimentos permitidos a diario, ocasional, prohibidos… Inclusive es común que tengan listas de frutas permitidas o prohibidas (donde plátano y uvas siempre aparecen). Hay que alejarse de dietas con este enfoque, porque además de ser imposibles de mantener, suelen retirar alimentos saludables a cambio de otros menos como fiambres, galletas María…
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