Los deportes efectivos para borrar la celulitis y los productos más recomendados

La celulitis o piel de naranja afecta a más del 90% de las mujeres. Se trata, como sabes, de una inflamación del tejido subcutáneo que ocurre por diversas causas: como la genética, las hormonas, el sedentarismo, una dieta desequilibrada, beber poca agua o el estrés, entre otras. Además, como en ¡HOLA! te contamos, existe también un importante factor emocional.

Aunque hacerla desaparecer no es sencillo, se puede prevenir o detener su desarrollo realizando ejercicios que trabajen las principales zonas afectadas: muslos, glúteos y caderas. A lo largo de este artículo, con la ayuda de los expertos de Somatoline Cosmetics y de la entrenadora Vanesa Navas López, que lleva dos décadas dedicada al fitness, te contamos qué deportes te pueden ayudar y cuáles no, qué ejercicios concretos pueden ser útiles para reafirmar y perder peso, o qué cosméticos potencian los resultados de tus rutinas deportivas. ¡Toma nota!

-Siete bocadillos y sándwiches saludables que deshinchan y tienen efecto 'vientre plano'

La mejor combinación

Antes de nada, tienes que saber que cualquier práctica física va a ayudar a reducir visiblemente la celulitis. Dependiendo de la zona en la que se encuentre localizada, tendrás que enfocarte más en unos ejercicios u otros. Normalmente las áreas más afectadas son los glúteos, las caderas y las piernas. Por lo tanto, el ejercicio cardiovascular, combinado con ejercicios de fuerza para esas zonas concretas, ayudará a revertir el problema de manera efectiva así como a prevenir otras molestias como las piernas cansadas.

Los ejercicios concretos más recomendados

Dentro del gran abanico de disciplinas que actualmente tienes a tu alcance, las más efectivas sesiones para acabar con la celulitis son las de GAP (glúteos, abdominales y piernas) así como los ejercicios de HIIT (high intensity interval training) o entrenamiento por intervalos de alta intensidad.  A continuación, vemos estas y otras prácticas en detalle y te revelamos qué deportes no son tan efectivos y por qué motivos.

'Running', sí

El running es un ejercicio que favorece el consumo de tejido adiposo y tonifica las piernas. Como sabes, el tejido adiposo se conoce coloquialmente como grasa corporal y está formado por adipocitos, que son células en las que la energía se acumula en forma de grasa. Así, salir a correr te puede ayudar a prevenir la aparición de la molesta celulitis. Si nunca lo has hecho y te quieres iniciar en este deporte, te recomendamos que te dejes guiar por expertos como Andrea de Ayala, más conocida en redes como Entrenaconandre, que acaba de lanzar su propia plataforma para instruirte en esta, por otro lado, tan gratificante actividad.

-El divertido deporte con el que Georgina Rodíguez alivia el estrés mientras quema 500 calorías

Tenis o baloncesto, no

¿Sabías que algunos ejercicios de impacto dificultan el retorno venoso? Esto puede ser perjudicial para la celulitis y para la pesadez de las piernas. Así, aunque el tenis y el baloncesto, como todos los deportes, son muy beneficiosos y promueven el gasto calórico, no son los más adecuados para combatir la celulitis.

Yoga o Pilates, sí pero...

El yoga y el Pilates son actividades para el cuerpo y la mente con las que puedes trabajar zonas muy concretas y que ayudan a mejorar la postura y la flexibilidad. Por eso, pueden ser muy útiles para combatir la celulitis y la piel de naranja. Ahora bien, lo ideal es combinarlas con otros ejercicios de cardio, véanse, por ejemplo, los microentrenamientos.

-Con una banda elástica y estos cinco ejercicios puedes tonificar tu cuerpo entero en 20 minutos

HIIT, sí

No hay que confundir el impacto con la intensidad. Por eso, aunque antes decíamos que el tenis y el baloncesto, aunque por supuesto son muy beneficiosos, no son deportes que nos sirvan para combatir la celulitis, el HIIT (entrenamiento de alta intesidad por intervalos) sí puede ayudar. Los entrenamientos de intensidad que mejoran la resistencia y la capacidad cardiovascular, trabajando cardio y fuerza son la combinación ideal contra la celulitis.

GAP, por supuesto

Los ejercicios de fuerza que ayudan a tonificar el músculo y aumentan la circulación de la zona glúteo-abdomen-pierna, donde más celulitis concentramos, son estupendos para revertir el problema y lucir una piel homogénea. Como sabes, las siglas GAP significan precisamente eso: glúteo, abdomen y pierna. Si sueles entrenar en casa, te recomendamos la plataforma Entrenavirtual de Vikika Costa. Sus sesiones de GAP te encantarán y en poco tiempo notarás los resultados. Además, ahora han lanzado La Cocina de Entrenavirtual, en la que vas a encontrar sorprendentes recetas muy nutritivas que te van a ayudar a ponerte en forma. Recuerda que, sin una buena alimentación, no se puede alcanzar el éxito. 

-Si quieres bajar de peso, estas son las dietas elegidas por expertos nutricionistas por ser altamente efectivas

'Spinning', sin duda

El spinning es un entrenamiento que activa la circulación, endurece las piernas y previene el desarrollo de adipocitos. Todas estas cosas lo convierten en la práctica perfecta para combatir la celulitis. Es posible que no te resulte muy atractivo subirte a una elíptica por tu cuenta en el gimnasio pero, afortunadamente, existen las clases de Síclo, que son increíblemente divertidas y te ayudan, además, a generar muchísimas endorfinas para sentirte capaz de todo. Por si fuera poco, la empresa lanzó el año pasado la BiSí para asistir a sus clases sin salir de tu casa. Te mandan la bicicleta a tu domicilio y gracias a su pantalla incorporada practicas en tu salón todas las sesiones que quieras con los temazos más actuales. ¡No hay excusas!

Natación, doble efecto

La natación es un ejercicio completo, puesto que trabaja todo el cuerpo. A su vez, el agua actúa como un masaje con efecto drenante. Es un deporte del que no se habla con tanta frecuencia y que, sin embargo, tiene muchísimos beneficios incluso para mejorar la higiene postural.

-Si vas a nadar este verano, elige el estilo ideal según tu objetivo fitness

Escojas el deporte que escojas, la frecuencia importa

Para que realmente sean efectivos y notemos los cambios, hay que practicar cualquiera de estos deportes entre tres y cuatro veces por semana. Eso sí, tiene que estar bien planificado el entreno, teniendo en cuenta la forma física de la persona y las patologías o problemas que esta pudiese tener, para que la realización de estos ejercicios sea beneficiosa y, sobre todo, para no tener sobrecargas o lesiones futuras. 

Si eres disciplinada y llevas una alimentación equilibrada, sabes, entre otras cosas, qué cenar por la noche y qué hábitos de vida saludables llevar, según nuestros expertos, podrías empezar a ver los resultados en un periodo de entre cuatro y ocho semanas. Asguran que depende mucho de cada persona pero puedes además recurrir a tratamientos como la maderoterapia y cosméticos que potencien los resultados de tus entrenamientos para acelerar los efectos. Te mostramos algunos de ellos. Eso sí, recuerda que todo lo demás es prioritario y que no existen los milagros.

 'Celulitis Crema Termoactiva', de Somatoline Cosmetic 

Este que te mostramos es un tratamiento cuya fórmula termoactiva en textura crema de efecto cálido está enriquecida con principios activos específicos contra la celulitis. Lleva, por ejemplo, un 5% de cafeína que ayuda a movilizar y quemar la grasa contenida en los adipocitos. Además, el extracto de jengibre que contiene tiene efecto termogénico. Esto quiere decir que estimula la microcirculación sanguínea. Además, se le ha añadido escina, un ingrediente que tiene acción cicatrizante, antiinflamatoria y vasoprotectora. Es un producto recomendado para mujeres con celulitis en los muslos que buscan un tratamiento anticelulítico de máxima eficacia y que prefieren el efecto calor al efecto fresco. Precio: 39,90 euros.

'Gel-crema anticelulítico', de LPG

Este gel-crema contiene coral vegetal marino. Este ingrediente, elimina la grasa y tiene acción antialmacenamiento y antirrecidiva. Lleva, además, pétalos de flor de naranjo amargo (ricos en bioflavonoides). Por eso, es útil para eliminar la grasa, drenar y descongestionar. Además, las algas pardas forman también parte de la fórmula: tienen acción alisadora y antialmacenamiento. Precio: 68 euros.

'Minucell Extreme Sérum Anticelulítico', de Elifexir

Este sérum anticelulítico lleva a cabo una potente acción reduciendo la celulitis y la piel de naranja. Es refrescante y de rápida absorción.Tiene un alto poder anticelulítico, drenante y venotónico. Lleva, como otras de las opciones que te hemos mostrado, jengibre y cafeína. Además, contiene otros ingredientes naturales, cafeína y carnitina que son esenciales para contribuir a la pérdida de grasa. Además, ofrece una ventaja respecto a otros y es que lleva centella asiática para cicatrizar y aceites que hacen posible que hidrate en profundidad. Precio: 24,50 euros.

'Loción Corporal Reafirmante', de Artistry

Esta loción corporal reafirmante avanzada ayuda a reducir la apariencia de la celulitis para una piel con aspecto y sensación más suave y firme. Lo que la diferencia del resto de opciones es que, como lleva extracto de granada,  ayuda a calmar las pieles irritadas. Además, es perfecta para el verano porque es fresquita y huele que alimenta. Sus aromas de mandarina, azahar y sándalo ayudan a aumentar la sensación de frescura que la crema le da a la piel. Precio: 49,91 euros.