Cuando pasas los 40 y, sobre todo, los 50 tu cuerpo empieza a cambiar. Adelgazar ya no es tan fácil como antes y empiezas a sentir dolores en zonas de tu cuerpo en las que antes no reparabas. Tu estado de ánimo también fluctúa. ¿Qué puedes hacer para reducir las consecuencias de algo tan inevitable como cumplir años? Comer mejor, hacer ejercicio y buscar actividades que estimulen el cuerpo y la mente.
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¿Por qué hay que hacer ejercicio?
Según el Consejo Superior de Deportes, el ejercicio físico no es bueno solo para adelgazar. Es necesario para otros aspectos de la vida.
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Aumenta la capacidad muscular, la resistencia aeróbica, equilibrio, movilidad de las articulaciones, flexibilidad, agilidad, coordinación, etc.
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Tiene efectos favorables sobre el metabolismo, la regulación de la presión sanguínea y la prevención de la obesidad.
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Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, diabetes y algunos tipos de cáncer.
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Contribuye a reducir la depresión, la ansiedad, a mejorar el humor y la habilidad para desarrollar las actividades de la vida.
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Favorece el establecimiento de relaciones interpersonales (cuando se realiza en grupo, aunque en estos momentos de confinamiento, esto no es posible) y las redes sociales.
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¿Por qué engordo más con la edad?
Como decíamos, si tienes más de 50 (incluso, si estás ya en la década de los 40) habrás comprobado que librarte de esos kilos de más se convierte, casi en misión imposible. O que tienes que hacer grandes sacrificios para ello.
No es que la edad engorde. Pero sí es cierto que cuando nos hacemos mayores empieza a ser más difícil bajar de peso.
El gasto energético en reposo disminuye aproximadamente un 5% cada década y, después de los 50, un 10%, según señalan expertos de Opción Médica. Esto quiere decir que consumiendo las mismas calorías, tu cuerpo tenderá a almacenar más y, por tanto, engordarás con mayor facilidad.
Por otro lado, debido al declive hormonal que se produce en la menopausia, hay más tendencia a subir de peso. Esto es debido al desequilibrio que existe entre la caída del estrógeno y la progesterona. La progesterona se pierde más rápido que el estrógeno, que es una hormona que tiende a producir células grasas que la progesterona contrarresta.
Por último, nuestra movilidad y resistencia, cuando cumplimos años, no es la misma que en nuestra época más joven. Pero podemos solucionarlo. Por eso, a continuación os dejamos algunos ejercicios que puedes realizar a partir de los 50 para adelgazar y para sentirte mucho mejor.
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