“Para algunas mujeres los días de la menstruación y la ovulación son un mero trámite, algo sencillo, pero para otras es una etapa dolorosa y muy estresante", comenta Katia Olmo, welthy expert de Royal Hideaway, Sancti Petri. Por eso, el yoga puede ser una buena alternativa y existen asanas que nos ayudan a controlar estas molestias tan asociadas al ciclo menstrual, entre las que se encuentran fuertes dolores abdominales, calambres en las piernas, pinzamiento en los lumbares, dolor de cabeza, náuseas…. 

"Durante esos días en los que el cuerpo de la mujer experimenta tantos cambios, es muy recomendable dedicar unos minutos a realizar algunas posturas de yoga pensadas en aliviar zonas críticas que suelen molestar especialmente en ese periodo”, comenta la experta, apostando por esta alternativa a los calmantes o o antinflamatorios. Y es que una de las soluciones naturales que más puede ayudar a reducir esos casos es el ejercicio leve, entre ellos el yoga.

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Postura de rodillas al pecho ('Pavanamuktasana')

Es una buena alternativa para aliviar la zona lumbar. 

-Túmbate en el suelo y eleva las rodillas abrazándolas hacia el pecho.

- Utiliza las manos para acercar más las rodillas al pecho.

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Postura del niño ('Balasana')

En este caso, es una buena alternativa para reducir el dolor de espalda baja, al mismo tiempo que se relaja el abdomen.

-Flexiona las rodillas y apoya los glúteos sobre los talones.

-Estira los brazos por delante de la cabeza hasta que la frente toque la esterilla.

-Una vez que estés en la posición, realiza respiraciones profundas.

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Postura de la mariposa ('baddha konasana')

También es una buena alternativa para aliviar los cólicos menstruales

-Siéntate con las piernas estiradas, asegurando mantener la espalda recta.

-Flexiona las piernas de tal manera que las plantas de los pies se toquen entre ellas, como si quisieses estirar los abductores, y deja que las rodillas caigan hacia los lados.

-Estira la columna llevando el esternón y el sacro levemente hacia delante.

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Postura del puente ('setu bandha sarvangasana')

Una asana que nos ayuda a reducir los dolores típicos de la menstruación y rebajar la tensión en la zona de la pelvis. 

-Túmbate en la esterilla. Dobla ambas rodillas y coloca ambos pies planos en el suelo.

-Agarra los tobillos con las manos o, si resulta lejano, coloca los brazos a los lados con las palmas mirando hacia abajo.

-Inhala a través de la nariz y levanta las caderas tan alto como puedas. Mantén la posición. Cuanto termines, baja lentamente.

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Posición de la cobra ('bhujangasana')

También nos puede ayudar a aliviar los calambres, los sofocos, la irritabilidad, el cansancio y la agitación hormonal asociada a la menstruación. Ayuda a reducir la fatiga y el estrés.

-Túmbate sobre el abdomen. Las piernas quedan estiradas detrás, con los pies juntos.

-Coloca la barbilla en el suelo y las palmas de las manos tocando el suelo, por debajo de los hombros.

-Inhala levantando el torso y mantenlo.

Posición del arco ('dhanurasana')

Por último, recomiendan esta asana, que ayuda a estimular los órganos del abdomen junto con el fortalecimiento de los músculos de la espalda y, por lo tanto, alivia la presión sobre los músculos y mejora el flujo de sangre hacia y desde el útero.

-Túmbate sobre el abdomen. Dobla las piernas y agarra los tobillos con las manos.

-Inhala pretendiendo estirar las piernas, mientras mantienes agarrados los tobillos con las manos subiendo el torso arriba, tan alto como puedas.

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