Si has preparado alguno de los cinco menús de los expertos recomiendan para no coger los cuatro kilos que, de media, el Instituto Médico Europeo de la Obesidad asegura que los españoles engordan en Navidad y has apostado por las infusiones depurativas que consiguen mejorar las digestiones, solo te queda probar esta rutina fitness para mantenerte en forma y practicar estas facilísimas asanas de yoga para ser tu mejor versión en 2024. Incluso si nunca has practicado yoga, estas posturas te van a resultar muy sencillas. Comienza por la respiración.
Respiraciones profundas, pranayama
Para comenzar la rutina preparamos un mat o una esterilla en el suelo y la primera postura consiste en permanecer sentados con las piernas cruzadas. De esta manera, se inicia la respiración consciente. Así, comienza la relajación y la conexión con nuestro cuerpo.
Mónica Rodríguez, más conocida como Nika, cantante e instructora de yoga, recomienda la técnica de respiración Kapalabhati, que ofrece varios beneficios para la salud, entre ellos la estimulación del sistema digestivo. Nos cuenta que consigue "mejorar la circulación sanguínea en el área abdominal, promoviendo una mejor digestión y aliviando problemas digestivos". Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta y los hombros relajados. Cierra los ojos y apoya las manos en las rodillas con las palmas hacia arriba. Empieza haciendo una respiración profunda desde el abdomen. Después, relaja el abdomen inmediatamente y vuelve a tomar aire.
-Según Xuan Lan, esta es la secuencia de yoga que tienes que probar si pasas muchas horas sentadas
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