Andrea Carucci
Es especialista en salud integrativa y menopausia, con más de 30 años de experiencia clínica. Es autora del libro SOS Menopausia a la vista y docente del Máster de Fertilidad Integrativa en la Universidad Europea de Vitoria (EUNEIZ). Su enfoque combina ciencia y cercanía para acompañar a las mujeres en una transición consciente y saludable.
Artículos recientes de Andrea Carucci
Por qué la menopausia puede ser el momento más feliz de tu vida: la ciencia lo demuestra
La neurociencia revela que tu cerebro se transforma para priorizar lo esencial y desarrollar menos autoexigencia, más autenticidad y una renovada capacidad para tomar decisiones alineadas con tus verdaderos deseosPor Andrea Carucci
La gratitud como herramienta de bienestar: pequeñas prácticas para sentirte mejor durante la menopausia
Durante el climaterio se producen una montaña rusa de cambios físicos y emocionales que pueden desestabilizar nuestro bienestar. Sin embargo, cultivar la gratitud durante esta etapa no es solo un ejercicio de pensamiento positivo: es una herramienta respaldada por la ciencia que puede ayudarte a navegar mejor este período de transformación, reducir el estrés y recuperar el equilibrio emocional que tanto necesitas.Por Andrea Carucci
Autoestima en la menopausia: herramientas emocionales para sentirte bien contigo misma
La menopausia no te apaga, te transforma. Convierte los cambios que trae consigo el climaterio en una oportunidad de crecimiento personal.Por Andrea Carucci
Los superalimentos que te ayudan a mantener el equilibrio físico y mental en la menopausia
Elegir bien lo que comes durante la menopausia puede marcar la diferencia: más energía, menos síntomas y una mejor conexión con tu cuerpoPor Andrea Carucci
Cómo equilibrar el cortisol en menopausia: tu escudo contra el estrés
En la etapa de la menopausia, el cuerpo y la mente se ven sometidos a nuevas exigencias, muchas veces amplificadas por el ritmo de vida actual. El cortisol, la llamada 'hormona del estrés', desempeña un papel central en este proceso. Comprender cómo mantenerlo en equilibrio puede marcar la diferencia en tu bienestar diario.Por Andrea Carucci
Menopausia y envejecimiento acelerado: lo que nadie te cuenta y cómo prevenirlo
La menopausia desencadena cambios profundos en el cuerpo que muchas veces pasan desapercibidos. Uno de ellos es el envejecimiento acelerado, provocado por alteraciones hormonales e inflamación silenciosa. Entender qué ocurre y cómo cuidarte es clave para atravesar esta transición con salud y vitalidad.Por Andrea Carucci
Ayuno intermitente en la menopausia: todo lo que no te cuentan, sin mitos ni milagros
El ayuno intermitente puede ser una herramienta eficaz para reactivar el metabolismo, algo especialmente importante en esta etapa, cuando el descenso hormonal favorece la acumulación de grasa en la zona central del cuerpo y las caderas. ¿Te suena familiar? Pero no es una buena práctica para todas las mujeres.Por Andrea Carucci
Menopausia y colágeno: cómo evitar la flacidez, la sequedad en la piel y el dolor articular
Con la menopausia, la pérdida de colágeno se acelera, afectando a la piel y a las articulaciones. El descenso de los niveles de estrógenos y los cambios metabólicos provocan flacidez, sequedad y rigidez. Descubre cómo proteger y estimular el colágeno para mantener una piel radiante y unas articulaciones fuertes en esta etapa de tu vida. Por Andrea Carucci
Perimenopausia: oxidación, inflamación y el papel de la vitamina D
Durante la perimenopausia (periodo que precede a la menopausia y que puede durar entre 2 y 10 años), la vitamina D y los antioxidantes son esenciales para la salud ósea, el sistema inmunológico y el bienestar general. Mientras la vitamina D favorece la absorción de calcio, los antioxidantes combaten el estrés oxidativo, ayudando a reducir los efectos del envejecimiento y mejorar la calidad de vida.Por Andrea Carucci
Alimentos que te ayudan a combatir la inflamación durante la perimenopausia
La inflamación puede sentirse como una carga invisible que acompaña cada uno de tus días durante la perimenopausia. Pero ¿por qué sucede?Por Andrea Carucci
En la menopausia hay razones (y de mucho peso) por las que reducir el consumo de carbohidratos
En este nuevo ciclo en la vida de la mujer no solo se produce un desequilibrio hormonal, también el metabolismo se vuelve más lento, y todo ello trae consecuencias, entre otras, la propensión a engordar. Te lo explicamos.Por Andrea Carucci
Cuando la menopausia te deja sin ganas de hacer nada
¿Qué fue de la energía que tenías hace años? Sí, esa que te hacía comerte el mundo, podías hacer mil cosas, ¿serán tus hormonas? Definitivamente, sí. Durante el climaterio uno de los síntomas más comunes es la fatiga. Te contamos el porqué y cómo puedes combatirla.Por Andrea Carucci
'En el súper veo alimentos con proteínas por todos lados: ¿será una moda o es que lo necesito?'
Durante la menopausia es importante comer adecuadamente y, con frecuencia, pasamos por alto el valor nutritivo de las proteínas. Gracias a ellas no solamente se construye músculo, sino que también ayudan a renovar tejidos y a reforzar el sistema inmunológico.Por Andrea Carucci
Menopausia: por qué si comes grasa (saludable) pierdes peso y funciona mejor tu organismo
Las grasas saludables son indispensables y, en su justa medida, necesarias para nuestra salud y, muy especialmente, si estás en la etapa del climaterio.Por Andrea Carucci
¿Qué fue de mi cabellera y de mi piel reluciente y tersa?
Durante la menopausia la piel y el cabello sufren un deterioro. El pelo crece y se regenera más lentamente, con menos volumen y brillo, y la piel se torna más frágil y flácida. ¿Qué puedes hacer? Te contamos en detalle las causas y cómo puedes solucionarlo.Por Andrea Carucci
Cuál es el mejor ejercicio que puedes realizar si estás en la menopausia
El climaterio supone una verdadera revolución hormonal que va a ocasionar, entre otras cosas, una pérdida de masa muscular. Y no menosprecies este hecho porque afecta directamente a tu salud. La mejor receta: realizar ejercicio físico. Te contamos cuál es el mejor y por qué.Por Andrea Carucci
Cómo manejar (o atenuar) los estados de irritabilidad y ansiedad durante la menopausia
Son dos síntomas frecuentes durante el climaterio y están íntimamente ligados no solo a un desequilibrio hormonal, sino también al estrés y a determinados hábitos nada saludables. Te contamos cómo puedes mejorar tu estado de ánimo durante esta etapa de tu vida.Por Andrea Carucci
Así afecta la menopausia al sueño: soluciones para el insomnio
La alteración del sueño suele ser uno de los síntomas más frecuentes durante el climaterio. Te explicamos por qué se produce y cómo puedes prevenir el insomnio para que tu descanso sea reparador.Por Andrea Carucci
Cambios emocionales durante la menopausia: 'Pero ¿qué me está pasando?'
A veces, te sientes irritable, con sonados altibajos en tu estado de ánimo o, incluso, experimentas ansiedad sin una razón aparente. Intentas relajarte, practicas respiraciones, controlas tu dieta... pero después de comprobar que te pasa frecuentemente, solo entonces, te das cuenta: tus hormonas están cambiando.Por Andrea Carucci
Retención de líquidos durante la menopausia: '¿Y ahora qué hago?'
Se conoce también como edema y no es otra cosa que una acomulación de líquidos en los tejidos. ¿Por qué se produce? Y, lo más importante, ¿qué puedes hacer para evitarlo?Por Andrea Carucci
'Mi corazón palpita, pero no es por amor ¡son mis hormonas!'
A medida que descienden los niveles de estrógenos con la menopausia se incrementa exponencialmente el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares, entre otras razones porque los estrógenos nos protegen de estas incidencias.Por Andrea Carucci
'Me siento hinchada, tengo gases y lo que como me sienta mal, ¿qué estoy haciendo mal?'
El desequilibrio hormonal, propio de la menopausia, afecta, y mucho, a la salud intestinal, provocando hinchazón abdominal, retención de líquidos, sobrecrecimiento de bacterias intestinales (disbiosis) y, en algunos casos, diarrea o estreñimiento. ¿Qué se puede hacer? Te contamos todo lo que debes saber para aliviar los síntomas.Por Andrea Carucci
Qué debes tener en cuenta a la hora de practicar el ayuno intermitente, si estás en la menopausia
Como te habrás dado cuenta con la bajada hormonal, el metabolismo ya no funciona como antes y comienzas a acumular más grasa en la zona central del cuerpo y en las caderas. ¿Necesitas activarlo?Por Andrea Carucci
'Tengo molestias vaginales y el sexo con mi pareja es menos placentero, ¿es la menopausia o soy yo?'
Los desequilibrios hormonales que se producen durante la menopausia provocan lo que se conoce como sequedad o atrofia vaginal, lo que lleva aparejado, entre otras cosas, un descenso del deseo sexual. Te contamos cuáles son las causas y cómo puedes atajar este problema.Por Andrea Carucci
'Cada vez tengo más grasa y menos músculo, ¿existen los milagros?'
La respuesta es no. La sarcopenia, que es así como se denomina a la pérdida de la masa y rendimiento muscular, es un fenómeno que se puede mejorar, pero no frenar, porque foma parte de la vida. Está ligada al descenso hormonal y al envejecimiento.Por Andrea Carucci
¡Ay, los temidos sofocos! Qué son y por qué se producen
Los sofocos suelen aparecer como golpes de calor en cara, cuello y tórax, pueden ser durante el día o la noche. Son silenciosos, y muchos de nosotras tratamos de ocultar el hecho de que los tenemos. Pero en realidad, pueden restar significativamente tu calidad de vida.Por Andrea Carucci
Todo lo que puedo hacer para ganar estrógenos
Fundamentales en el equilibrio hormonal, el descenso de los mismos durante la menopausia acarrea un sinfín de desarreglos en el organismo de la mujer. Te contamos qué puedes hacer para subir el nivel de estrógenos de forma natural.Por Andrea Carucci
'¡Quiero despertarme y volver a estar como antes!' ¿Por qué engordamos durante la menopausia?
Cuando llega la premenopausia queremos encontrar un remedio mágico que nos ayude a estar más delgadas y que el cambio hormonal que supone no nos encuentre desprevenidas, sin saber que la solución es más fácil de lo que parece, pero ¿por qué aumentamos de peso?Por Andrea Carucci
'Queridos estrógenos que tanto rechacé en mis días fértiles, por favor, no me abandonen'
Entrar en la menopausia conlleva hacer frente a un sinfín de cambios físicos, provocados por la caída de dos hormonas: los estrógenos y la progesterona. Estos cambios hormonales forman parte del funcionamiento del organismo femenino y no son sinónimo de vejez, sino de transición.Por Andrea Carucci