Te contamos cuánto tiempo tardamos en cambiar nuestro cuerpo con el ejercicio
Hay expertos que consideran que entre 8 y 10 semanas
Las prisas por lograr los objetivos no son buenas aliadas cuando hacemos deporte. Pero, sin duda, es una de las preguntas del millón cuando empezamos a hacer ejercicio: ¿cuánto tiempo tardaré en notar resultados? Como siempre te decimos cuando hablamos de objetivos, tanto en dietas como en ejercicio, es fundamental partir de la idea de que cada persona es diferente. Pero aun así, los expertos sí que consideran una serie de factores que pueden darnos pista sobre el plazo en el que podemos empezar a notar que algo está cambiando en nuestro cuerpo. “Si bien es cierto que con las sesiones de entrenador personal es más fácil conseguir tus objetivos de acondicionamiento físico, ya que hay una valoración previa y un diseño acorde a los objetivos, el tiempo necesario para la consecución del objetivo depende precisamente de estos dos factores. Los objetivos planteados deben ser realistas. En entrenamiento de fuerza los resultados deben empezar a verse ligeramente a partir de las 6-8 semanas de entrenamiento, mientras que los resultados de entrenamientos tipo cardiorrespiratorios empezarán a verse a partir de las 4-6 semanas”, nos cuenta, basándose en su experiencia Julia Ndocky Ribas, licenciada en Ciencia de la Actividad Física y el Deporte y entrenadora personal en el Departamento de Actividad Física en Metropolitan.
Mientras, en los centros Reto 48, plantean un plazo de 48 días como el idóneo para conseguir resultados y ver mejoras en nuestro cuerpo. “Para ello, es importante conseguir afianzar en la persona el compromiso necesario, que se adquiere rápidamente, para así, ser constante, disciplinado y querer superarse cada día, sin importar el nivel o condición con el que empecemos. Normalmente, la gente empieza a realizar un deporte o se apunta a un gimnasio buscando perder peso o conseguir la imagen del cuerpo que tienen en su cabeza, y esa motivación inicial es positiva, pero se suele perder rápidamente. Nosotros somos conscientes de que parte fundamental del éxito, es conseguir que la persona no solo entrene, sino que cree un verdadero vínculo con su entrenamiento, que sea consciente de su cuerpo, que aprenda a escucharlo, a ver los cambios y a participar en algo más grande que una imagen creada”, nos cuenta Sara Álvarez, fundadora y creadora de este método, apelando a la importancia de la constancia y el compromiso.
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Empezar a notar el cambio
¿Hay unos plazos más o menos estándar o depende de cada persona? La experta de Metropolitan nos cuenta que si bien en la pregunta anterior mencionamos un tiempo, que podemos decir que es el estándar, a la hora de empezar a trabajar, hay que tener en cuenta que cada persona es diferente, tiene unas necesidades diferentes, una condición física y un contexto vital y psicológico diferente que le permitirán realizar deporte con mayor o menor frecuencia. “Este es el motivo por el cual el tiempo puede variar. Además, cada persona parte de un nivel de forma individual que sitúa el objetivo de entrenamiento más o menos lejos en función de lo que se quiera alcanzar, y obviamente estas circunstancias condicionarán también el tiempo requerido por cada persona para alcanzar ese objetivo”, nos recalca.
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Los resultados, entre 8 y 10 semanas
Hay expertos que apuntan que son entre 8 y 9 semanas el tiempo que le lleva a nuestro cuerpo y mente crear hábitos nuevos. “El tiempo estimado por la ciencia para crear un hábito es aproximadamente de unas 10 semanas”, detalla la experta de Metropolitan y nos cuenta que la mejor manera de conseguir establecer un nuevo hábito, según la ciencia, es seguir estos pasos:
- Decidir un objetivo que te gustaría alcanzar para tu salud.
- Elegir una acción que puedas realizar diariamente (o con regularidad) que te dirija hacia tu objetivo. En este caso sería la ejecución del programa de entrenamiento.
- Planificar cuándo y dónde. En este caso sería elegir donde realizar el ejercicio (el gimnasio o instalación deportiva) y que días de la semana y en que horario. Y obviamente ir para realizar el programa.
- En aproximadamente 10 semanas deberías estar yendo al gimnasio de manera regular y sin esfuerzo como una tarea automática más del día.
“En resumen, definir el programa de entrenamiento, decidir qué días y en que horario voy a entrenar. Finalmente entrenar en los días y horas establecidos siguiendo en programa de entrenamiento. Seleccionar clases dirigidas o el entrenamiento personal es una muy buena manera de descargar el proceso de definir el programa a un terceo, ya que bastará simplemente concentrarse en asistir los días y Enel horario que hayas preestablecido”, añade.
“Somos pura biología, también nuestra mente, y son entre 8 y 9 semanas el tiempo que le lleva a nuestro cuerpo y mente crear hábitos nuevos, y lograr así hacer algo de manera automática, es decir, convertirlo en parte de nuestra rutina diaria y de disfrutarlo”, apunta Sara Álvarez, que hace mención además a los atletas de alto rendimiento, quienes también suelen entrenar entre 8-10 semanas antes de una competición o torneo a máximo rendimiento, ya que ganan fuerza y resistencia, pero también su cuerpo responde mejor a la exigencia. ¿En ese plazo de aproximadamente mes y medio, por lo tanto, se activan y mejoran en rendimiento sistemas o mecanismos de nuestro organismo que estaban adormecidos? “Sí, iniciar una actividad deportiva despierta y activa los mecanismos y partes del cuerpo que ni siquiera sabíamos que teníamos. Por suerte, nuestro organismo en un exquisito mecanismo natural, que responde bien y rápido, por lo que, en solo 48 días, vemos un increíble aumento y mejora en la capacidad pulmonar, la fuerza y el sistema circulatorio y muscular. También nuestra resistencia aumenta notablemente, y nuestro estado de ánimo se aplaca y relaja, a la vez que aumenta nuestra positividad y energía. Nos sentimos bien, nos sentimos sanos nuevamente”, considera la experta.
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¿Hay que entrenar a diario?
La experta de Reto 48 explica que es suficiente con una hora al día. “Esa es la gran ventaja y, si lo hacemos siempre a la misma hora y con nuestro equipo, una de las bases más importantes de nuestra filosofía, se hace más divertido y fácil pues todos nos animamos mutuamente y vamos viendo el progreso, tanto de los nuevos como de los veteranos”, apunta, señalando que somos animales gregarios, e influye la implicación con nosotros mismos, pero también con nuestro grupo de entrenamiento, ya que la motivación que obtenemos de ver cómo los demás son capaces de superarse, alimenta nuestra fuerza para lograrlo también nosotros. “Del mismo modo, motivar a otros aumenta nuestra capacidad empática y nos posiciona en una posición de autoexigencia amable”, afirma. El método logra incrementar el nivel de fuerza, resistencia, potencia y condición física de cada persona, acelerando el metabolismo basal, logrando así una alta quema calórica, disminuyendo el nivel de grasa corporal y aumentando paralelamente la masa muscular. Todo con un entrenamiento funcional y sin olvidar el peso de la nutrición.
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No agobiarse con los tiempos
Ahora bien, pese a que, tal y como decíamos, cuando empezamos un plan de entrenamiento, lo que está claro es que una de las preguntas del millón es cuánto tiempo tardaremos en ver resultados, hay que tratar de no agobiarse por ello o convertirlo en el eje en torno al que todo gira. “Efectivamente vivimos en una época de inmediatez en donde queremos ver todo ya, y los resultados de los entrenamientos no son la excepción. Pero tampoco sería justo generalizar, ya que no todo el mundo es así. Hay quienes comienzan a entrenar por cuestiones de salud, porque quieren comenzar a hacer algo de actividad física y también están los que empiezan porque ‘necesitan’ ver esos resultados. Esto se ve con mayor claridad en los meses cercanos al verano donde la mayoría de la gente tiene a las vacaciones en el punto de mira, por ejemplo”, cuenta Julia Ndocky.
“Sea por una cosa o por la otra, obsesionarnos con el tiempo nunca es una buena idea. Esto nos hace tener el foco en donde no deberíamos y nos genera una obsesión que no es ni sana ni real. Como decía antes, si tenemos un plan de entrenamiento hecho a medida para nosotros, lo cumplimos y lo acompañamos con otros buenos hábitos como la alimentación o el descanso, no habrá tiempo que impida que veamos resultados”, concluye.
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