El HIIT o entrenamiento de alta intensidad a intervalos es uno de los ejercicios que más te ayudan a quemar grasa y adelgazar en poco tiempo. Consiste, como su nombre indica, en someter tu cuerpo a un entrenamiento intenso y en combinar varias repeticiones de ejercicios cardio y de fuerza en diferentes series. En general, se completa la serie realizando entre 15 y 20 repeticiones de tres ejercicios diferentes y descansando 1 minuto entre serie y serie.
Como nos explica Borja Presol (@borja.entrenavirtual.es) entrenador de Entrena Virtual, con el HIIT se persigue subida de pulsaciones y quema de calorias no solo durante la clase/entrenamiento sino que permanece durante 2 horas después del entrenamiento.
"Es un tipo de entrenamiento duro pero muy ameno ya que el tiempo pasa muy rápido debido al tipo de estructura con descansos breves", asegura el experto.
En general, constan de bloques de 3 ejercicios combinando cardio con tren superior y tren inferior. Son clases que se imparten con y sin material dependiendo del día y de la parte de la planificación en la que estemos.
"No existe el descanso entre ejercicios, buscamos que las pulsaciones lleguen a la luna. Sin embargo, después de una serie existe un descanso largo para ayudar al cuerpo a resetear lo máximo posible y bajar pulsaciones", continúa el entrenador personal.
Antes de comenzar este circuito de HIIT haz un calentamiento full body para evitar lesiones con ejercicios suaves de cuello, rota hombros, muñecas, caderas, rodillas y tobillos.
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