Entrenamiento de carga con pesas
El entrenador remarca la importancia de hacer ejercicio. “Si seguimos una dieta baja en calorías, para conservar nuestra masa muscular, lo mejor que podemos hacer es realizar ejercicio. Una dieta baja en calorías sin ejercicio conlleva pérdida de masa muscular, mientras que al añadir actividad física, perderemos grasa, manteniendo la masa muscular. Aconsejo realizar ejercicio de resistencia con pesas, pero en personas mayores, el ejercicio aeróbico también puede ser de gran ayuda”, nos dice.
¿Qué ejercicios podemos hacer para conseguirlo?
-Los ejercicios aeróbicos, como ciclismo, natación, correr o zumba, pueden implicar un gasto rápido y elevado de calorías, pero el entrenamiento de fuerza puede conseguir resultados idénticos o mejores.
-Un entrenamiento bien planificado con pesas trabaja intensamente elevando el metabolismo basal y recurriendo a los depósitos del organismo, es decir, al glucógeno y las grasas.
-En definitiva, combinar el trabajo cardiovascular de duración prolongada y de intensidad moderada con ejercicios musculares para favorecer la eliminación de las grasas, aumentará el metabolismo basal, sin perder nuestra preciada musculatura.
Nos cuenta, además, que si queremos aumentar nuestra masa muscular, debemos incrementar gradualmente el peso que levantamos o el número de repeticiones para ese mismo peso.