Es, no hay duda, uno de los objetivos marcados en la agenda fitness de muchas mujeres: conseguir reducir cintura y un abdomen liso. "Actualmente, lucir un abdomen plano es señal de buena salud. Aunque a veces resulta complicado llegar al resultado deseado, hay unas claves que debemos seguir y un entrenamiento adecuado que pueden ayudarnos a conseguirlo", nos cuenta Gemy Osorio Astorga, responsable del centro madrileño Pilates y Movimiento (@pilates.y.mmovimiento). Y es que hay ejercicios sencillos para los que nada más necesitas una esterilla y ganas. Ni más ni menos.
"Deberás tener en cuenta que el deporte y la alimentación serán claves, pero sobre todo hay que tener en cuenta los siguientes puntos":
1.- Come despacio. Es importante masticar bien los alimentos y que no nos de la sensación de inflamación al no digerirlos bien.
2.- Es importante consumir cada día alimentos ricos en fibra parta evitar el estreñimiento.
3.- Recuerda beber suficiente líquido fuera de las comidas.
4.- No olvides tomar yogur o alimentos que te ayuden a mantener una adecuada flora intestinal.
5.- Duerme y descansa lo suficiente. El estrés y el dormir poco causan inflamación abdominal.
6.- Reduce el consumo de alcohol (recuerda que son calorías vacías no saludables para nuestro organismo).
7.- El ejercicio cardiovascular es fundamental para quemar la grasa del cuerpo y disminuir así nuestra grasa abdominal (la grasa abdominal no se quema de forma individual).
8.- Trabaja cada día estiramientos si pasas muchas horas sentado. Una mala postura en nuestra columna nos hará tener un abdomen flácido y abultado.
9.- Entrena los músculos del 'core' (musculatura profunda, abdominales, lumbares y glúteos).
A continuación, la experta nos resume un conjunto de sencillos ejercicios y estiramientos que podrás hacer cada día y que te ayudarán a trabajar tu cintura y abdomen, ayudándote a fortalecerlos. ¿Te animas a ponerte en marcha?
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