Si buscas ejercicios para endurecer tu cuerpo, luchar contra la flacidez, quitarte kilos y, de paso, parecer más joven apunta una rutina: la calistenia. Quizá conozcas ya en qué se basa este tipo de entrenamiento. Pero si aún la desconoces, toma buena nota porque quienes la practican presumen de un vientre plano y marcado, unas piernas y brazos tonificados y, cuidando la dieta y otros hábitos como el descanso, no engordan. Júlia Ndocky Ribas, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y Deporte, entrenadora Personal y técnica de la División de Actividad Física de Metropolitan te explica con detalle en qué consiste este método de entrenamiento para ganar masa muscular y adelgazar.
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¿Qué es la calistenia?
No es otra cosa que entrenar únicamente con tu propio peso, sin necesidad de usar material adicional, tiene beneficios distintos a los que nos ofrece el trabajo con material. El trabajo calisténico puede ser muy amplio y variado, alguno de tipo cardio respiratorio ya es bien conocido como correr o andar, pero existen otras actividades que se pueden hacer únicamente con el peso de tu cuerpo y no se conocen tanto, como podrían ser el yoga (en sus variantes más “deportivas”) o Mat Pilates, así como las variantes de calistenia más populares entre los jóvenes (dominadas en barra, push up’s, fondos de tríceps, verticales, planchas...).
Por la intensidad de este tipo de actividades el resultado puede aportarnos un cuerpo más atlético, saludable, con menos estrés y menos lesiones por sobreuso. Con el propio peso corporal se pueden hacer muchos ejercicios como sentadillas, flexiones, dominadas, burpees o abdominales, con la suficiente intensidad como para no necesitar ningún elemento extra ni maquinaria.
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Beneficios de la calistenia
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Los ejercicios calistécnicos pueden contribuir a la mejora de la postura, ya que reclutan músculos pequeños, más profundos, que tiene como función principal estabilizar el cuerpo, como los multífidos, romboides, el manguito rotador, la faja abdominal, etc. Toda esa musculatura que nos ayuda a mantener la postura en el resto de las actividades de nuestro día a día.
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Tener esta musculatura profunda entrenada contribuye, no solo a la mejora de la postura, sino también a reducir la probabilidad de lesiones.
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El entrenamiento con el peso corporal proporciona una carga diferente a la de las pesas u otro equipamiento. Por un lado, son ejercicios, en su mayoría autolimitantes, es decir, si la carga es excesiva nos imposibilitará la ejecución por fatiga o por imposibilidad de ejecutarlos. Mientras que en los ejercicios con cargas externas (peso libre) nos da margen a ejecutar ejercicios con un exceso de carga, pudiendo incurrir en lesiones más fácilmente.
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En este tipo de ejercicios se hace mayor incidencia en el trabajo excéntrico, aportando así un estímulo distinto al que ofrece el entrenamiento con equipamiento. Este tipo de trabajo ejerce mayor tensión en los tendones, ayudando a fortalecerlos y haciéndolos más resistentes.
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