Los estiramientos son un buen aliado a la hora de hacer ejercicio, pues nos ayudan a ganar flexibilidad. “Toda la vida hemos sabido que los estiramientos son un recurso necesario cuando se entrena y cuando no se entrena también", nos cuenta Noe Todea, entrenadora personal de Pilar Rubio. Pero llama a la reflexión sobre la forma en la que los hacemos y nos habla en concreto de los estiramientos dinámicos y de sus beneficios. "Hay estudios que concluyen que los estáticos no aportan ninguna mejora en el rendimiento, incluso se habla de lo contrario. Sin embargo, en los dinámicos hay gran variedad y están presentes en deportes o movimientos en los que realizamos un trabajo muscular, por lo tanto, hay una relación directa con un estímulo neuromuscular”, nos cuenta Noe Todea (@noetodea).
Múltiples beneficios
Así, nos explica que no solo mejoras la flexibilidad con ellos, sino que previenes lesiones, aumentas el flujo sanguíneo, la oxigenación de los músculos y su respuesta del sistema nervioso ante los ejercicios. “Al hacer los estiramientos dinámicos, unos músculos participan activamente, mientras los contrarios o antagonistas, se estiran. Por eso se llama “flexibilidad en acción”. Estos son la antesala para tu rutina de ejercicios y lo mejor es que los hagas de forma controlada y progresiva”, explica, y añade que con ellos perseguimos mejorar la postura y la movilidad, hacer que la temperatura corporal ascienda y acabamos mejorando el rendimiento al aplicar los ejercicios correspondientes a ese entrenamiento, tanto en el caso de un deportista como de alguien que busque mejorar su estado físico.
Y la pregunta es cuándo los aplico, ¿para calentar o para estirar? La autora del libro Entrénate con Noe Todea nos cuenta que para ambas cosas te puede servir. "Quizá al final optemos por estiramientos más pasivos, buscando la relajación, o por estiramientos en cadena, que son más completos y nos ahorran tiempo", explica la experta, que da un último consejo de gran utilidad: nunca sobrepases la longitud que alcanzarías haciéndolo de forma estática. Para esto ya hemos visto que disciplinas como el yoga funcionan de maravilla.
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