En invierno, en general, hacemos menos deporte. Sobre todo al aire libre. Los días son más cortos y las temperaturas más bajas, lo que hace que descienda la motivación a la hora de seguir con los buenos hábitos más allá de la primera semana de enero.
© Getty ImagesSegún el estudio de Cigna 360 Vitality, aunque al 61% de los españoles le gustaría hacer un cambio en su estilo de vida, el descenso de los mercurios puede provocar que desista. Sin embargo, según los expertos, practicar ejercicio durante los meses fríos ofrece muchos beneficios a nivel del sistema inmunológico. Te contamos cuáles son y te desvelamos las claves para no interrumpir la práctica en ningún momento del año.
© Getty ImagesLos beneficios de hacer ejercicio en invierno
Practicar deporte en invierno tiene un impacto positivo en la salud, tanto física como mental. Entre otras cosas:
- Acelera el metabolismo
- Aumenta el rendimiento físico
- Refuerza el sistema inmunológico
- Potencia la resistencia al frío
- Mejora el estado de ánimo
© Getty ImagesTrucos para seguir haciendo ejercicio al aire libre en invierno
María Sánchez, e-Health Manager de Cigna Healthcare en España, asegura que "la actividad física en invierno fortalece el sistema inmunológico, reduce el riesgo de depresión estacional y ayuda a que nuestro cuerpo sea capaz de regular mejor las temperaturas".
Además, sostiene que "también es importante para establecer definitivamente el hábito de hacer deporte y que no sea solo una cuestión estacional". "Para superar la pereza de hacer ejercicio se pueden utilizar varias estrategias que pueden ayudar, incluso, a convertirlo en un hábito saludable", afirma. Ofrece los siguientes consejos para sostener los hábitos en el tiempo.
© Getty ImagesAprovechar la luz, pero siempre protegido
Es recomendable realizar la actividad física en las horas con más luz, por la mañana o primeras horas de la tarde. La luz puede mejorar el estado de ánimo y motivación y, además, estas horas suelen ser las que tienen temperaturas más altas y se puede aprovechar la vitamina D que proporciona el sol.
También es importante tener en cuenta, que, independientemente de realizar la actividad en las horas más cálidas, las temperaturas en invierno son bajas durante todo el día. Por ello, si se va a practicar cualquier tipo de deporte, es importante contar con ropa adecuada y proteger las zonas más sensibles al frío como son garganta, manos, extremidades y cabeza mediante prendas como gorro con orejeras o pasamontañas, camiseta con cuello térmica, y guantes térmicos resistentes al viento para evitar una situación de hipotermia.
© Getty ImagesHacer del ejercicio un hábito
Es natural que la motivación para hacer ejercicio no siempre sea la misma y que algunos días suponga un reto, por eso, es muy importante convertir el ejercicio físico en un hábito más. Mantener la constancia independientemente de las temperaturas, o la estación, es clave para conseguir crear una disciplina.
Establecer un horario fijo, planificar el entrenamiento o ejercicio a realizar y medir los progresos son las estrategias fundamentales para afianzar el hábito. Además, lograr incorporar la rutina de hacer ejercicio durante todo el año ayuda a una mayor consistencia en el bienestar físico y mental.
© Getty ImagesPracticar deporte en grupo
Hacer deporte con otras personas anima la práctica deportiva y ayuda a superar los momentos en los que se hace más difícil. La responsabilidad compartida y la posibilidad de socializar hace que sea más complicado renunciar y posponer el ejercicio.
Elegir un deporte en equipo, u optar por realizar una escapada en la que la actividad física sea la protagonista, como un viaje de esquí o una excursión con raquetas de nieve, es una buena manera de socializar y convertir el deporte en algo divertido, ameno y llevadero.
© Getty ImagesRealizar actividad física en espacios cerrados
Aunque no todos los deportes se pueden hacer en espacios cerrados, la mayoría ofrecen una alternativa indoor que ayuda a no interrumpir el ejercicio por el frío. Hoy en día existen alternativas a las tradicionales máquinas de gimnasio, como bandas elásticas o mancuernas, que permiten hacer el ejercicio desde casa. Si la actividad física que se realiza es un deporte, en muchos casos se puede optar por un polideportivo.
© Getty ImagesEl calentamiento es imprescindible
Hacer un buen calentamiento antes de la práctica de cualquier actividad física es muy importante para no sufrir ningún tipo de lesión, pero todavía más si cabe en invierno, cuando las temperaturas son más bajas y los músculos están más rígidos y menos flexibles.
Gracias al calentamiento, el cuerpo entra en calor y se previene la aparición de distensiones y desgarros musculares. Junto a una buena hidratación, el calentamiento ayuda a mejorar la respiración y optimiza el rendimiento de la actividad física al aumentar la circulación sanguínea y la entrega de oxígeno a los músculos.
© Getty ImagesLa Organización Mundial de la Salud (OMS) señala la inactividad física como uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles. Según indica, las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física. Así que sobran los motivos para ser constante con el deporte todo el año.
