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Cuando hablamos de suplementos nutricionales, tal y como nos explica la farmacéutica Meritxell Martí, solemos sobreentender que son aquellos útiles para nuestro bienestar, como antioxidantes, o para ayudar a retrasar el envejecimiento, pero no es tan evidente que se hable de suplementos para mejorar o preservar el estado de salud mental. Teniendo esto en cuenta de partida, nos planteamos, con la ayuda de la experta, cuáles son y qué eficacia pueden tener los suplementos destinados a este cometido.
Dentro de estos, vamos a diferenciar entre estos suplementos aliados de nuestra salud cerebral dependiendo de las necesidades:
- Suplementos para mejorar la ansiedad y el estrés, podríamos incluir los que nos ayudaran a dormir más relajados o a iniciar y mantener el sueño.
- Suplementos para mejorar la atención.
- Suplementos para mejorar el estado de animo.
- Suplementos para mejorar la memoria y el rendimiento cognitivo, entre ellos podemos incluir los que nos servirán para preservar el envejecimiento cognitivo.
“Me gustaría dar un mayor énfasis a los que nos ayudarán a mejorar la memoria, la atención y el rendimiento cognitivo, aunque evidentemente van todos muy ligados. Así, por ejemplo, es difícil tener una buena atención si no descansamos o tenemos mucho estrés o nos sentimos deprimidos”, nos explica la especialista de Farmacia Meritxell, que además matiza que no solo deberíamos hablar de suplementos, sino de estilo de vida, incluyendo de forma muy importante la dieta. “Una dieta muy rica en ácidos grasos Omega 3, en la que podríamos incluir las nueces, el aceite de pescado, las semillas de lino, rica en proteínas de calidad como pueden ser las magras (pollo, pavo, pescado, legumbres, tofu), con antioxidantes, frutas y verduras frescas que ayudaran a combatir el daño oxidativo, alto contenido en vitaminas del grupo B, huevos, productos lácteos y carbohidratos complejos, como pueden ser granos enteros o integrales”, recomienda la experta.
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Suplementos que ayudarán a mejorar la ansiedad y el estrés
- Meritxell Martí nos cuenta que los más conocidos son los denominados adaptógenos, entre ellos, la ashwagandha es la estrella, pues ayudará a reequilibrar los niveles de cortisol en el organismo, muy implicados en nuestro estrés.
- La rhodiola es otro de los adaptógenos que ayudarán a mejorar la concentración y la energía, sobre todo cuando se siente ligero decaimiento.
- Eleuterococo, también es conocido como el ginseng siberiano, y ayuda a mejorar la energía en general, pero también a superar el cansancio mental.
- El ginseng rojo va a actuar de forma similar al eleuterococo, aunque lo aconseja más frecuentemente en hombres, por su mayor resistencia energética. Va a aportar sobre todo mayor energía en general.
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Suplementos para mejorar el estado de ánimo
- El triptófano y el 5htp, este aminoácido y su metabolito van a ayudar a calmar la ansiedad y mejorar la relajación. También es precursor de la formación de la serotonina y con ello mejora el estado de ánimo.
- Hipérico o hierba de San Juan. Esta planta ayudará a mejorar de forma natural el ánimo y es útil para la depresión ligera o moderada.
- Magnesio, este mineral ayudará a mejorar el estado de ánimo, al promover la relajación tanto mental como muscular.
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Suplementos para mejorar la atención
- Omega 3, sobre todo la parte DHA de este ácido graso, el ácido docosahexaenoico, mejora el desarrollo mental. Se recomienda en personas que tienen problemas de falta de concentración o hiperactividad. Es por ello que se suele aconsejar también en niños y en madres gestantes.
- L-teanina, este componente que se encuentra en el té verde ayudara a focalizar, a mejorar el estado de ánimo.
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Suplementos para mejorar la memoria y el estado cognitivo
- Fosfatidilcolina. Es un precursor de la acetilcolina, es un neurotransmisor esencial en el desarrollo del cerebro, en su función en la memoria y la función cognitiva.
- Bacopa monnieri, los glicósidos del extracto de esta planta han sido usado en la medicina tradicional ayurvédica para mejorar la memoria, por su efecto sobre el estrés, en la estimulación de la producción de acetilcolina y a proteger el cerebro frente a la inflamación crónica.
- Gingko Biloba, es otra de las plantas que se suele recomendar en personas más mayores con pérdida de memoria, al mejorar la circulación sanguínea cerebral.
- Huperazina A, actúa de forma similar a la Bacopa, mejorando los niveles de acetilcolina y las sinapsis neuronales.
- Complejos de vitaminas del grupo B, entre ellas la B6 (piridoxina), B9 (ácido fólico), B12 (cobalamina), implicados en la síntesis de neurotransmisores, metabolismo de los aminoácidos y colaboran en la producción de la hemoglobina.
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