María del Carmen Soto, cirujana capilar: 'El exceso de ejercicio puede influir en la caída del cabello, al aumentar el estrés en el cuerpo y afectar a la salud capilar'

Tal vez no te habías hecho nunca esta pregunta: ¿puede afectar la práctica deportiva a tu salud capilar?  Es más, hay quienes se plantean si un exceso de ejercicio puede estar relacionado con un aumento de la calvicie en los varones. Desde Hospital Capilar puntualizan que no existe una relación directa entre el entrenamiento físico y la salud capilar, pero que el ejercicio regular puede mejorar la circulación y la salud en general, lo que también beneficia al cabello.

 “Sin embargo, otros factores como la alimentación y el estrés sí son más determinantes. De hecho, el exceso de ejercicio sí puede influir en la caída del cabello, al aumentar el estrés en el cuerpo y afectar a la salud capilar, especialmente si no se acompaña de una buena alimentación y descanso”, nos cuenta la doctora María del Carmen Soto, de Hospital Capilar.

Lo que sí que nos detallan es que existen evidencias científicas indirectas que relacionan ciertos aspectos del ejercicio intenso con la caída del cabello, aunque no se ha establecido una relación causal directa. Los mecanismos implicados suelen ser:

• Estrés físico crónico y sobreentrenamiento, que pueden desencadenar un efluvio telógeno (caída temporal del cabello).
• Aumento de cortisol (hormona del estrés), que puede alterar el ciclo del folículo piloso.
• En hombres, el incremento de testosterona libre y su conversión a dihidrotestosterona (DHT), relacionada con la alopecia androgénica, puede verse acentuado con el ejercicio intenso (especialmente en deportes de fuerza y musculación).

¿Qué tipo de ejercicios podrían generar más estrés físico y afectar la salud capilar?

Tal y como nos explican, los ejercicios que generan mayor estrés físico y metabólico incluyen:

• Entrenamiento de resistencia de larga duración (maratón, triatlón).
• HIIT y CrossFit, si no están bien periodizados.
• Culturismo y levantamiento de pesas extremo, donde a menudo se emplean dietas muy restrictivas o anabólicos.

“Esto es más preocupante en deportes de alta intensidad y carga crónica, aunque incluso rutinas moderadas pueden tener un impacto si se combinan con una nutrición deficiente, descanso insuficiente o estrés psicológico”, detallan. 

Señales que debemos tener en cuenta

¿Cuáles serían los signos tempranos de que el ejercicio o la suplementación están afectando negativamente al cabello?

• Mayor caída al peinarse o ducharse.
• Disminución del grosor del cabello (miniaturización).
• Cabello más seco, quebradizo o con pérdida de brillo.
• Retracción de la línea frontal o entradas más marcadas.
• Irritación o sensibilidad en el cuero cabelludo (por uso de suplementos hormonales o estrés inflamatorio).

“Además, en mujeres, la alteración del ciclo menstrual junto con caída del cabello puede ser un signo de disfunción hormonal relacionada con el ejercicio excesivo”, detallan.

© Getty Images

 Suplementación y salud capilar

No podemos perder de vista otro aspecto importante. Y es que hay quienes para mejorar su rendimiento o sus resultados en el gimnasio optan por el uso de proteínas en polvo. En este caso, desde Hospital Capilar sostienen que el consumo moderado de proteínas en polvo generalmente no afecta de forma negativa al cabello, pero si se abusa o se tiene una dieta desequilibrada, puede generar desequilibrios que podrían influir en la salud capilar.

 “En concreto, un exceso de proteínas pude sobrecargar los riñones y alterar el equilibrio de nutrientes, lo que a su vez puede afectar a la caída del cabello, haciéndolo más débil o propenso a caerse”, afirma la doctora Soto.

Por otro lado, también cabe preguntarse si el consumo de vitaminas o multivitamínicos deportivos puede generar desequilibrios perjudiciales para el cabello. Ante esto, desde Hospital Capilar subrayan que sí, si se toman en exceso. ¿Por qué? Porque algunos suplementos pueden causar desequilibrios que afecten a la salud capilar, como niveles elevados de ciertos minerales o vitaminas, por lo que todo dependerá de la cantidad.

Le planteamos a la doctora qué tipo de suplementación capilar recomendada puede contrarrestar los efectos negativos de una dieta desequilibrada o entrenamiento excesivo, así como si hay suplementos naturales que ayuden a fortalecer el cabello sin riesgos.

En su opinión, algunos suplementos pueden ayudar a compensar deficiencias comunes en deportistas:

• Biotina (vitamina B7): fortalece el cabello y ayuda a la producción de queratina.
• Zinc: regula la actividad de las glándulas sebáceas y modula la DHT.
• Vitamina D: clave para la regeneración del folículo.
• Hierro (especialmente en mujeres): esencial para el crecimiento capilar.
• Omega 3 y 6: mejoran la salud del cuero cabelludo.
• Silicio orgánico y colágeno hidrolizado: refuerzan la estructura capilar.
• Suplementos naturales sin riesgo (en dosis adecuadas).
• Saw Palmetto (Serenoa repens): bloqueador natural de DHT.
• Ortiga, maca y ginseng: adaptógenos que ayudan a regular el estrés.
• MSM (metilsulfonilmetano): fuente de azufre para síntesis de queratina.

“Es importante evitar suplementos anabólicos o precursores hormonales sin supervisión médica, ya que pueden agravar la caída”, nos cuenta.

Cómo actuar si eres deportista y quieres prevenir la alopecia

Por último, le planteamos si existe algún protocolo médico específico para deportistas que desean prevenir la alopecia sin reducir su rendimiento. En opinión de la doctora Soto, aunque no existe un “protocolo universal”, los abordajes multidisciplinares personalizados son lo más eficaz. Un protocolo puede incluir:

• Evaluación médica integral (tricológica, nutricional, endocrinológica).
• Análisis de sangre: para detectar deficiencias de hierro, zinc, vitamina D, ferritina, hormonas tiroideas y niveles de testosterona/DHT.
• Uso tópico de minoxidil (bajo recomendación médica) sin afectar el rendimiento.
• Bloqueadores naturales de DHT (como Saw Palmetto), si hay predisposición a alopecia androgénica.
• Nutrición funcional deportiva, enfocada en antiinflamatorios naturales, proteínas de calidad y equilibrio hormonal.
• Control del entrenamiento para evitar el sobreentrenamiento.
• Mesoterapia capilar o PRP (plasma rico en plaquetas), como terapia regenerativa sin efectos sistémicos adversos.

“Es posible proteger la salud capilar sin renunciar al rendimiento deportivo. Para ello es importante mantener una dieta equilibrada, hidratarse bien, evitar excesos de suplementos, reducir el estrés y descansar lo suficiente, además de consultar con un profesional para ajustar la suplementación que se esté tomando”, concluye la doctora Soto.