El ejercicio cardio más sencillo: caminar
Con una caminata diaria de 6.000 pasos, que son unos 40 minutos, se alcanzan, e incluso superan, las recomendaciones saludables de la Organización Mundial de la Salud. Respecto al gasto, aunque depende de algunos factores como el peso o la altura, se estima que, de media, una persona quema entre 30 y 40 calorías por cada 1.000 pasos andados. Por lo tanto, si caminamos 6.000 pasos al día esta cifra ascendería a 240 calorías, que se convertirían en, aproximadamente, 1.680 calorías por semana si se llevan a cabo estos paseos de manera diaria.
Por todo ello, el hábito de caminar como actividad física regular puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud comunes como la obesidad, diabetes, presión arterial alta o enfermedad cardíaca, además de otras relacionadas con la salud mental como puede ser la depresión.
“Hay muchos estudios que demuestran qué cambios en los hábitos de vida son los que más favorecen la salud cardiovascular. Entre estos cambios, se encuentra hacer ejercicio de manera regular, e incluso a intensidades moderadas y ligeras. Hay que diferenciar lo que es deporte-salud de lo que es deporte-competición”, explica la doctora Araceli Boraita, miembro de la Fundación Española del Corazón (FEC), el partner científico que cada año avala el proyecto Healthy Cities by Sanitas.
- Sigue este plan de 31 días para adelgazar caminando