La ‘influencer’ Cocó Constans nos cuenta por qué es tan importante que las mujeres hagan pesas
Desde caminar con energía a levantar a un niño pequeño del suelo sin dolor, hacer pesas puede cambiar nuestro día a día. Pero sus beneficios van mucho más allá: influye en el equilibrio hormonal femenino y protege del riesgo de lesiones. Descubre de la mano de Cocó Constans, influencer fitness, todo lo que las mancuernas pueden hacer por tu salud, tu energía y tu bienestar
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Cuando hablamos de la preparación física femenina, tradicionalmente se ha dejado a un lado el entrenamiento con pesas. Este ejercicio siempre se ha asociado a hombres musculosos en el gimnasio. Pero las cosas han cambiado mucho y, hoy, se ha convertido en una práctica esencial para la buena salud de las mujeres, sobre todo a partir de los 40 años. Según la preparadora física especializada en entrenamiento de la mujer Aitana Abad, “el entrenamiento de fuerza es salud”. Desde darnos la capacidad de caminar largas distancias sin fatigarnos, hasta el simple acto de levantar a un niño del suelo sin dolor, la fuerza muscular subyace en todas nuestras actividades cotidianas, y cuanta más masa muscular se posea, más capaces seremos físicamente hablando”, afirma.
Según Abad, este tipo de ejercicio también promueve la quema de grasas, incluso en reposo, durante las 48 h posteriores al entrenamiento, gracias al proceso de reparación muscular que sigue al ejercicio. Además, al fortalecer los músculos y mejorar la funcionalidad articular, el riesgo de lesiones se reduce, se protegen las articulaciones y se fomenta la estabilidad. Cocó Constans, entrenadora e influencer fitness, coincide con la experta: “Mi objetivo diario es concienciar a la gente de que adoptar este buen hábito solo puede traer beneficios”, explica Constans. “Aunque pueda resultar difícil al principio y puedas enfrentarte a obstáculos, con constancia y disciplina, construirás un hábito que te acompañará toda la vida”. Para Cocó, que estudió psicología, el ejercicio no es simplemente una actividad más, sino una parte integral de su vida. Ella misma experimentó cómo el deporte y una alimentación saludable no solo transformaron su aspecto físico, sino que también fortalecieron su interior, brindándole seguridad y confianza. Los beneficios del entrenamiento con pesas no se detienen en lo físico y mental. Combinarlo con cardio y una dieta equilibrada y rica en proteínas no solo tiene un impacto físico, sino que influye significativamente en el equilibrio hormonal femenino.
“Aunque pueda resultar difícil al principio, con constancia se convertirá en un hábito para toda la vida” Cocó Constans
Regular hormonas
“Este tipo de ejercicio ayuda a regular los niveles hormonales, lo que se traduce en beneficios como un mejor descanso, un mejor control del estrés y una mayor autoestima”, afirma la preparadora física. En las diferentes etapas de la vida de la mujer, como el ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia, el entrenamiento de fuerza juega un papel crucial. Durante la menstruación, puede ayudar a combatir síntomas como el síndrome premenstrual y los propios del periodo (dolores e hinchazón). Durante el embarazo, contribuye a un mejor descanso y a una recuperación más rápida en el postparto. Y en la menopausia, ayuda a regular los cambios hormonales y estabilizar los síntomas asociados, como la disminución de la densidad ósea. Por todas estas razones, la Organización Mundial de la Salud recomienda el entrenamiento de resistencia al menos dos veces por semana a todos los adultos, especialmente a las mujeres posmenopáusicas. Además, Aitana Abad sugiere combinar el entrenamiento de fuerza con otros tipos de ejercicio para promover la salud integral femenina. “Es imprescindible incluir ejercicios específicos de respiración y fortalecimiento del suelo pélvico a cualquier edad”, concluye.
Recomendaciones para iniciar
Toma de contacto: Lo ideal es iniciar con 2 días a la semana como mínimo y gradualmente progresar hasta 3 o 4 días, con una duración máxima de 1 a 1 h y 30 minutos por sesión. No es necesario excederse más allá de este tiempo.
No intentes exceder tus capacidades: Enfócate en realizar ejercicios de fuerza básicos y adaptados a tu nivel. Es importante dominar la técnica y la postura antes de aumentar la carga o la dificultad.
Una precaución importante: Evita, en la medida de lo posible, los ejercicios de alto impacto. Estos pueden causar daños en el suelo pélvico, si no se activa correctamente durante la realización de los ejercicios.
Los imprescindibles
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