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Todo lo que necesitas para mejorar la postura y evitar el dolor de espalda durante el teletrabajo
Sillas ergonómicas, elevadores de pantallas y muchos otros accesorios que te ayudarán a ganar en salud, comodidad y productividad
A pesar de que estamos muy cerca de cumplir nuestro primer año teletrabajando (al menos en términos generales), aún estamos amoldándonos a esta nueva forma de trabajo. Y es que, adaptar tu hogar de la noche a la mañana para convertirlo en tu nueva oficina es más complicado de lo que parecía en un principio, más especialmente si vives en un piso pequeño. Además de echar en falta una buena pantalla como la de tu despacho, una impresora para tener a mano todos los documentos que necesitas al instante o tardar mucho más en realizar cada tarea porque la conexión falle por momentos, es probable que hayas empezado a notar contracturas o dolores de espalda.
Una afección muy común entre las personas que trabajan frente al ordenador y que se ha acrecentado ante la falta de sillas ergonómicas, mesas y equipos adecuados para las largas jornadas de trabajo. Si tú también has empezado a notar los estragos del teletrabajo, ha llegado el momento de invertir en todo lo necesario para mejorar tu postura al ordenador y cuidar tu cuerpo y tu salud como se merecen.
Cómo mejorar la postura y evitar el dolor de espalda
Invierte en una buena silla de escritorio que te resulte cómoda y te ayude a mantener una correcta posición de la espalda. Es importatne que la regules de tal forma que tus brazos queden en un ángulo de 90 grados con respecto a la mesa y los pies toquen el suelo. Si lo necesitas, puedes añadir un cojín lumbar.
Para mantener la espalda recta y evitar encorvarte hacia delante, es clave que la pantalla de tu ordenador quede al nivel de tus ojos e incluso ligeramente por encima. De esta forma, te obligarás a levantar la cabeza y estirar la espalda. Para ello te serán muy prácticos los soportes para portátiles o elevadores de pantallas.
Si has empezado a tener problemas de tendinitis o notas cierta tensión en la mano y el brazo con la que manejas el ratón, es hora de invertir en un modelo vertical que evite esa torsión antinatural de la muñeca.
Evita las contorsiones y posturas antinaturales, así como cruzar las piernas, ya que dificulta la circulación sanguínea y puedes dañar tus cervicales.
Descansa y estira periódicamente. Es fundamental para evitar la tensión de los músculos y, de paso, despejar la mente.