No hay que esperar al Año Nuevo para hacer cambios reales y sentirte mejor contigo mismo. La vuelta a la rutina en otoño también es un momento idóneo para poner en práctica aquellos deseos que escribiste en una larga lista tiempo atrás y que aún no has podido llevar a cabo. Gracias a los consejos más repetidos por los expertos conseguirás mejorar tu vida de forma sencilla y rápida. Entre las medidas más sonoras, el descanso sigue en el primer puesto, de ahí a que sea el más recomendado, pero también mantener una dieta equilibrada, incorporar el deporte a tu rutina y hasta aprovechar la luz natural el máximo tiempo posible.
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"Las situaciones de cambio se han incrementado notablemente en todos los ámbitos de nuestra vida y su impacto nos está afectando mucho más. El sueño, la dieta y el ejercicio físico son claves en la salud de las personas y, por ello, es imprescindible seguir prestándoles atención" señala María Sánchez, e-Health Medical Manager de Cigna España. Aunque la fuerza de voluntad tiene un papel primordial a la hora de establecer cambios importantes, ahora puedes ponerte a prueba con las pautas más efectivas y sencillas que te proponemos. Así que, si el objetivo es mejorar la calidad de vida para rendir más durante el día y encontrar la balanza perfecta entre el ocio, el descanso y las obligaciones diarias, descubre los trucos y las compras recomendadas con las que hoy mismo te puedes hacer.
La importancia de dormir bien
¿Cuántas horas duermes? Y no nos referimos a aquellas que estás tumbado en la cama con el móvil o el ordenador portátil en la mano. Descansar bien cumpliendo el tiempo recomendado, ocho horas al día, es esencial para poder recargar tu cuerpo de energía. "Dormir bien es tan importante para la salud física como la dieta y el ejercicio: mejora el rendimiento cerebral, el estado de ánimo y la salud. No tener la suficiente calidad de sueño aumenta el riesgo de muchas enfermedades y trastornos, desde enfermedades cardíacas y derrames cerebrales hasta obesidad y demencia", explican desde Cigna.
Seguir una alimentación equilibrada
Para conseguir mejorar a nivel profesional, mental y físico la clave está en una buena alimentación. Después de vivir largos meses sin poder salir de casa, según los estudios de Cigna "el 34% de los encuestados afirma llevar una dieta equilibrada". Si aún no te has sumado a este porcentaje, no dudes en hacerlo, porque los nutrientes de algunos alimentos como el pan, el arroz, la fruta y los cereales ayudan a incrementar el bienestar, promueven un estado de ánimo positivo e incluso llegan aportar una dosis extra de felicidad. Pero, ¿cuándo es el mejor momento del día para hacerlo? A primera hora o a mediodía, afirma el equipo: "ingerir hidratos en los desayunos o comidas ayudan a estar con más energía y a mejorar el estado ánimo".
¿Por qué es importante la luz solar?
Como bien sabrás, durante la temporada de otoño las horas de sol se reducen conforme van pasando los días. Por eso es tan importante aprovechar el máximo tiempo bajo la luz natural -¡aunque siempre con protección solar!- ya que mejora el ritmo circadiano, ayuda a concentrarnos mejor en el trabajo, actúa como antidepresivo natural, reduce la irritabilidad y contribuye a la producción de la famosa vitamina D. Busca cualquier momento en la semana para reservar tiempo de calidad para hacer ejercicio al aire libre, sentarte a leer tu novela favorita en un parque o simplemente pasear por la ciudad sin rumbo fijo.
La clave de la organización
Todos los días son un nuevo comienzo de ahí a que sea prioritario mantener una organización apta y efectiva. Ya no solo para cumplir con las tareas diarias, también para destinar tiempo de calidad a planes de ocio y al descanso. Pero ante todo es muy importante crear un nuevo hábito saludable -necesitarás 21 días para que esta nueva rutina quede grabada en tu cerebro-, cumplir con el horario pactado que puedes anotar en una agenda o planificador para revisarlo cada mañana y así poder afrontar cualquier reto que se ponga por delante.
