por Mariana Chacón

Ha pasado un año y un par de meses desde que comenzaba el encierro, las jornadas de teletrabajo y una realidad que poco se parecía a la vivida hasta entonces. Desde entonces, la vuelta a normalidad (entre comillas) se realiza despacito y con buena letra, aunque muchos ya ven la luz al final del túnel y cruzan los dedos para que esta libertad recién estrenada sea duradera. Sin embargo, tras este paréntesis vital, no todo el mundo está preparado para abrirse de nuevo al mundo, quedar con amigos o plantearse reuniones o eventos a medio plazo. Como ayuda para superar la ansiedad y recuperar la ilusión por esta nueva etapa, Ixi Ávila, coach de Inteligencia Emocional, da las claves con las que la reinserción social se hace más llevadera para aquellos a los que les cueste asumir que ya pueden salir de casa. 

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Un problema generalizado

Como dosis de realidad, la pandemia ha incrementado los niveles de estrés de muchas personas, y más en España, pues según un estudio realizado por la marca de salud y bienestar Fitbit este es el país de topa Europa al que más le ha costado gestionar su salud mental durante la crisis sanitaria. Una de las consecuencias de este problema es que ahora que el contacto humano regresa paulatinamente, muchos lo temen: "No todas las personas están deseando volver a salir de fiesta y apuntarse de cabeza al próximo evento multitudinario. Volver a la normalidad que teníamos antes no va a ser fácil para todo el mundo", apunta Ixi Ávila.

La experta en inteligencia emocional explica cuáles son las situaciones que generan miedo a aquellos que aún no se sienten preparados para la reinserción: "Hay personas que sienten ansiedad solo con la posibilidad de imaginarse rodeadas de gente de nuevo, o volviendo a la oficina después de más de un año de teletrabajo, incluso la posibilidad de volverse a abrazar puede suponer un agobio", asegura Ávila. Un problema que no solo afecta a los españoles ya que según un estudio realizado en marzo de este año por la Asociación Americana de Psicología, un 49% de la población americana teme que se recupere por completo la libertad pre-pandémica. Como solución, Ixi Ávila comparte 4 trucos que se pueden poner en práctica a diario con los que liberar tensiones y adaptarse mejor al cambio. 

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1. Honrar el descanso

¿Sabías que desde que comenzó la pandemia se han disparado los casos de insomnio? Estas han sido las conclusiones que han sacado desde Cigna, una empresa dedicada a seguros de salud que ha descubierto que un 44% de los españoles no disfruta de un sueño de calidad y que el 41% no descansa lo suficiente como para que el cuerpo y la mente se repongan por completo. Este fenómeno ha sido bautizado como "fatiga pandémica" impide el experimentar un sueño placentero, precisamente lo que Ixi Ávila recomienda para superar la ansiedad social: "En momentos de cambio y de adaptación es natural que nos cansemos con más facilidad. Por eso es importante tomarse tiempos de parada y descanso, y escuchar al cuerpo para poder respetarnos e ir incorporando los hábitos que antes teníamos". 

2. Trabajar la empatía

Ponerse en la piel del otro será lo que marque la diferencia. Así lo asegura la experta en inteligencia emocional, quien señala a la empatía como la virtud de la que hay que presumir: "En este momento de cambio es importante entender que habrá personas que lo vivirán con más ansiedad que otras y por eso es importante navegar y respetar los diferentes niveles de comodidad y marcar los límites necesarios para que todo el mundo se pueda adaptar poco a poco". 

3. Reconectar progresivamente

Como ya adelantaba Ávila, son muchas las personas que ahora temen las aglomeraciones, una secuela postpandémica que se revierte de manera progresiva y sin terapia de choque: "No hay prisa… El proceso de transición va a ser mucho más sencillo si nos vamos acostumbrando muy poquito a poco", asegura la especialista, quien aconseja que "si sientes ansiedad social, empieza quedando con una persona cercana y poco a poco ve aumentando tanto en tiempo como en cantidad de personas, hasta que vuelvas a acostumbrarte a la vida social". 

4. Validar lo que sientes

Como recuerda la coach, "no hay nada de lo que avergonzarse. Como se muestra en el estudio americano, hay muchas personas que se están sintiendo así". Y es que, "lo peor que podemos hacer es sentirnos culpables por las emociones que aparezcan. Para superar la ansiedad en este momento, necesitamos permitirnos sentir y procesarla para que cumpla su función y se pueda marchar", concluye Ixi Ávila sobre la importancia de la aceptación en un momento como este. 

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