Ejercicios hipopresivos
Se trata de una técnica fitness muy extendida actualmente, debido a sus múltiples beneficios: mejorar la capacidad pulmonar, trabajar el suelo pélvico, fortalecer tu abdomen, ayudar en la recuperación postparto, fortalecer la musculatura respiratoria, etc, y, por supuesto, ayuda a reducir nuestro perímetro abdominal. Una de las ventajas de esta técnica es su comodidad, pues puedes realizarlos en cualquier lado, no te hace falta material y, con poco tiempo de práctica, empezarás a notar resultados.
“Puedes llegar a reducir hasta 10 centímetros de cintura en dos meses de entrenamiento. Con este entrenamiento no perderás la grasa de tu abdomen, pero sí conseguirás reducir la inflamación de tu abdomen, una mejor colocación a nivel interno, mejor alineación corporal, en definitiva un cuerpo más estilizado reduciendo el perímetro de tu abdomen”, nos cuenta. Y nos propone algunos ejercicios, pero antes explica brevemente la técnica respiratoria que es común a todas las posturas y la puedes realizar siempre que quieras.
- Realizaremos tres ciclos respiratorios (inhalación y exhalación).
- Inhalamos por la nariz y exhalamos por la boca.
- En la tercera y última exhalación expulsamos todo el aire que tengamos para seguidamente cerrar nuestra boca, no coger aire por nariz bloqueándose así nuestras vías respiratorias.
- Realiza un vació abdominal en apnea sin coger aire, aguanta durante unos segundos y después vuelve a inhalar.
- Muy importante que no intentes conectar el abdomen y los relaje. Evita coger aire, al principio puedes taparte la boca y la nariz con la mano. Piensa en crecer no en meter tripita.
Atenea
Posición de partida: pies a la altura de las caderas, autoelongación desde la cabeza, manteniendo las curvas naturales de la columna y brazos en posición baja con los hombros descendidos y los codos realizando un empuje hacia fuera. Realiza 3 respiraciones y al finalizar la tercera exhalación, abre las costillas y eleva los brazos por encima de la cabeza, manteniendo la activación del serrato.
Maya
En posición de cuadrupedia, colocar los pies en flexión y las rodillas a la altura de la cadera, apoyar la frente y deja caer la columna manteniendo la autoelongación. Colocar las manos por encima de la cabeza, los hombros descendidos y los codos empujando hacia fuera. Realizar tres respiraciones alargando la exhalación y después de la tercera exhalación abrir las costillas y mantener la apnea unos segundos.
Demeter
Túmbate boca arriba sobre una esterilla y flexiona las rodillas manteniendo apoyados los talones en el suelo. Lleva ligeramente la barbilla hacia tu pecho pero sin forzar el movimiento. Flexiona un poco los codos, de manera que las manos queden a la altura de la cintura, en esta posición, debes hacer fuerza hacia abajo con los hombros pero sin llegar a tocar el suelo. Inspira y exhala de la misma forma que en el ejercicio anterior. Por último, en apnea, debes abrir la caja torácica.
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