'Burpees'
El experto nos explica que el primer paso, lo primero que debemos hacer siempre es un buen calentamiento, que nos sirva para preparar el organismo y evitar lesiones. Después, de forma inmediata, hay que continuar con 5 secuencias de burpees con los que tonificas brazos, abdomen y piernas, a la vez que pondremos nuestro corazón a funcionar.
-La posición inicial es de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. A continuación, realizamos una sentadilla, y al final de esta, una flexión de cadera que nos permita llevamos el tronco y las manos hacia adelante para tocar el suelo con las manos.
-Después, sin despegar las manos del suelo, realizamos una extensión de piernas hacia atrás para quedarnos en la posición de plancha. Y desde la posición de plancha realizamos una flexión de pecho.
-Al terminar la flexión de pecho, repetiremos los movimientos anteriores para volver a la posición inicial: de un salto flexionamos las piernas para llevar los pies cerca de las manos y las rodillas cerca del pecho. Despegamos las manos del suelo acompañadas de una extensión de la cadera que nos permitirá elevar el tronco. Y hacemos el movimiento contrario al paso anterior, impulsamos ambas piernas, acercando las rodillas al pecho, es importante a la hora de apoyar los pies en suelo a la vuelta, hacerlo con toda la planta del pie, y conservando la separación entre pies.
Cuando vuelves a tener tu cuerpo erguido, hay que saltar, tan alto como puedas para finalizar en la posición inicial. Puedes incluir un extra de intensidad: elevar las rodillas al pecho durante el salto, lo que supone un mayor esfuerzo, no recomendado para principiantes, pero adecuado para aquellos que quieren y pueden soportar altas intensidades.
“Las calorías varían según la masa muscular y masa grasa y, por supuesto, según la intensidad con la que se hagan. Pero una persona promedio de unos 75 kg podría quemar unas 14 calorías en 1 minuto”, nos cuenta Alex García, director de Fit Club Madrid.
Lee también: Burpees: todo lo que debes saber de este ejercicio que te ayuda a adelgazar