Si estás pensando en hacer ejercicio para quemar calorias, grasa y adelgazar, mira qué te dicen los expertos en fitness: "Más que practicar ejercicios concretos podemos hablar de que tipo de entrenamientos queman más calorías. Y estos son los entrenamientos de alta intensidad como los HIIT y los entrenamientos de fuerza", señala Javier Menéndez, del gimnasio online Entrena Virtual.
El beneficio principal de los ejercicios de alta intensidad es que se consigue el mismo resultado que un entrenamiento 'cardio', pero en menos tiempo. Por ejemplo, bastarían solo 15 minutos de entrenamiento interválico una vez a la semana para estar en forma. Mientras que con los ejercicios de 'cardio', como puede ser el running, necesitas unos 45 minutos y entrenar de dos a cuatro veces por semana.
No solo eso, una sesión de entrenamiento interválico de alta intensidad en el que también se trabajen los ejercicios de fuerza hace que tu cuerpo siga quemando calorías incluso después de hacer ejercicio. Es lo que se conoce como deuda de oxígeno post ejercicio, o EPOC, en la que tu cuerpo busca recuperarse gastando energía. "Puedes estar quemando calorías hasta 72h después", afirma Javier Menéndez.
Por tanto, si tu objetivo es quemar calorías y grasa, no lo dudes, este es tu plan de entrenamiento y estos son los ejercicios que podrás encontrar en una sesión de HIIT con ejercicios de fuerza.