Una de las partes más olvidades, pero que acusa más el paso del tiempo, son los brazos. Si no los ejercitamos, y normalmente, no lo hacemos cuando nuestra rutina de ejercicio se basa solo en caminar, terminaremos con los brazos más flácidos y con las típicas 'alas de murciélago'. Pero si queremos tener unos brazos fuertes y tonificados y que nuestra actividad física principal siga siendo caminar debemos tener en cuenta algunos consejos que Paul Sastre, técnico en GO fit Piscinas San Miguel, el experto en 'fitness' que nos ha asesorado en este artículo, no proporciona a continuación.
Adelgazar o fortalecer, esa es la cuestión
Lo primero que tenemos que comprender es qué entendemos por adelgazar.
Cuando hablamos de adelgazar, desde un concepto comprensible para todos, nos referimos a la pérdida de la grasa que nos sobra y que conforma el tejido adiposo. Esto se consigue generando un balance negativo, es decir, gastar más calorías de las que consumimos por la dieta. De esta forma se produce un déficit calórico, provocando en nuestro organismo la necesidad de movilizar las reservas energéticas (las grasas almacenadas en el tejido adiposo).
El binomio actividad física y buena dieta es fundamental, no sólo para mejorar nuestro aspecto físico perdiendo los kilos de grasa que nos sobra, sino también para mejorar nuestra salud y bienestar.
Otro punto importante, es el concepto de fortalecimiento.
Cuando hablamos de fortalecimiento lo que pretendemos con el ejercicio físico, es mantener la estructura de nuestro "tejido conjuntivo" adecuada y funcional.
Si un músculo deja de ejercer su función, pierde su capacidad de desarrollar fuerza y movimiento y en consecuencia su tonicidad, afectando a su capital proteico. En definitiva, se pierde la masa muscular quedando flácido y poco funcional.
Por eso es tan importante el fortalecer la musculatura y sobre todo que nos mantengamos activos en todas las etapas de nuestra vida, y más aún en edades más avanzadas donde debido al proceso natural de envejecimiento se pierde masa muscular en un proceso biológico conocido como sarcopénia.
Ahora que entendemos estos dos conceptos de adelgazar
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Caminar sí es un buen ejercicio para adelgazar, pero insuficiente para los brazos
Caminar es un buen ejercicio para mejorar nuestro sistema cardiovascular. Al ser un ejercicio aeróbico nuestro organismo utilizara como fuente de energía las grasas, al mismo tiempo se tonifica la musculatura del tren inferior ya que los músculos de dicho tren son los que provocan el movimiento de desplazamiento, pero sin embargo la acción de la musculatura del tren superior y más concretamente de los brazos es insuficiente como para provocar un aumento en el desarrollo de la fuerza y tonificación de estos.
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