La Navidad está a la vuelta de la esquina. Atípica este 2020, pero Navidad al fin y al cabo, lo que sigue siendo sinónimo de algunos excesos inevitables. ¿Y es que quien va a renunciar a ponerle una nota dulce a este final de año tan complicado o a brindar por las buenas nuevas (que vendrán, seguro)? Todo ello se puede traducir, no hay duda, en algún inesperado kilo de más, especialmente este año en el que permaneceremos más tiempo en casa. “Es por eso que lo ideal será tener unas pequeñas pautas y rutinas de ejercicio para quemar esas calorías que hayamos ingerido de más”, nos cuenta la entrenadora personal Gemi Osorio Astorga, alma mater del centro madrileño Pilates y Movimiento, quien recomienda, por ejemplo, lo siguiente
1.- No te saltes ninguna comida, pero intenta comer en pequeñas proporciones y sírvete solamente una vez.
2.- No te olvides de la fruta y consume la suficiente fibra.
3.- No abuses del alcohol y toma infusiones o té digestivo, lo que te ayudará a digerir mejor.
4.- Escoge un tipo de dulce en cada comida, pero sin repetir.
5.- Da un paseo después de cada comida.
6.- Los días de fiesta debes seguir entrenando, aunque sea menos tiempo.
7.- Sigue disfrutando de tus deportes en tu tiempo libre e intenta organizarte para aprovechar mejor el día (running, ciclismo, natación, esquí…).
Y si tienes poco tiempo, la experta también sugiere entrenar en tu casa con estos nueve ejercicios en que trabajarás todo el cuerpo sin necesidad de material y quemarás todas las calorías ingeridas de más. Son ideales para realizar entre comilona y comilona, en esos días intermedios en los que hay que compensar los excesos realizados. ¡Toma nota!
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