10 ejercicios de fuerza fáciles para tonificar los brazos
Además te ayudan a fortalecer todo el cuerpo y evitar la flacidez
Los brazos, sobre todo, la cara interna, es una de las zonas del cuerpo que más acusa el paso del tiempo. El ejercicio es el mejor remedio para prevenir y para tonificar. Y los ejercicios de fuerza que puedes hacer en cualquier lugar, por ejemplo, en tu casa, tus mejores aliados. Por eso, hemos consultado con los expertos de Gympass y la Clínica Rozalén que nos han aconsejado varios ejercicios fáciles para evitar la flacidez y esas 'alas de murciélago' que tanto nos molestan.
Además, te aconsejamos que utilices mancuernas a menudo siempre que no haya ninguna contraindicación, pues es un buen elemento para mejorar la movilidad y evitar el dolor crónico que puede aparecer en las articulaciones de los brazos. Puedes hacer levantamiento de peso muerto con un peso de 1 a 3 kg en cada mano, 2 o 3 veces a la semana y ello te permintará, además, mantener un mayor equilibrio entre las partes del cuerpo.
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Haz fuerza con las palmas
Un ejercicio muy sencillo y muy útil para fortalecer los brazos y la zona pectoral es este. Simplemente, tienes que juntar las palmas de tus manos a la altura del pecho, como si estuvieras rezando, y presionar durante diez segundos. Para añadir más intensidad al ejercicio, lleva los brazos hacia atrás y presiona las palmas, como ves en la imagen.
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'Bird dog'
En posición de cuadrupedia, se trata de extender un brazo y la pierna contraria. De este modo, no solo trabajarás el equilibrio, también tonificarás los brazos y fortalecerás core y glúteos. Haz diez repeticiones por cada lado aguantando 10 segundos en cada uno.
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'Curls' de biceps
Colócate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y toma en cada mano una mancuerna. Si no tienes mancuernas, puedes utilizar paquetes de legumbres, botellas de leche o de agua. Con el peso hacia arriba, acerca las muñecas a los hombros y baja despacio.
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'Punches'
Este ejercicio denominado “puñetazo” es muy fácil de hacer, y nos ayudará a tonificar los brazos. Con los dos pies apoyados en el suelo, con la espalda recta y la cabeza mirando hacia el frente,cogemos el peso en ambas manos y mantenemos los brazos en una posición de guardia, frente a la cara. Una vez tengamos esta posición, lanzamos un puñetazo con la mano derecha y con la izquierda sucesivamente.
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'Press' de hombros
Distribuye el peso en ambas manos y colocalas a la altura de los hombros. Desde ahí, empuja hacia el techo por encima de tu cabeza hasta estirar los brazos y vuelve a la posición inicial.
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Elevación lateral
Colócate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y el peso en cada mano. Elevamos los brazos lateralmente hasta que nuestro hombro, codo y muñeca estén a la misma altura y se encuentren paralelos al suelo.
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'Dips' de tríceps
Colócate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y el peso en cada mano. Elevamos los brazos lateralmente hasta que nuestro hombro, codo y muñeca estén a la misma altura y se encuentren paralelos al suelo.
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'Triceps row kickback' o elevación en banco
En este ejercicio también se trabaja el triceps. Mantente de pie e inclina el torso hacia delante. Mantén las rodillas un poco dobladas y la espalda recta. Echa los brazos hacia atrás manteniendo los codos pegados al cuerpo. Sube y baja las pesas en dirección al techo sin mover los codos.
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Plancha aeróbica
Hacer este ejercicio durante 90 segundos 3 veces a la semana es una excelente manera de tonificar todos los músculos centrales de tu cuerpo. Fortalece los abdominales, los músculos del tórax y los que rodean la columna vertebral. Se debe hacer sobre el suelo boca abajo, se doblan los codos 90 grados, se alienan con los hombros y el apoyo debe estar solo en los antebrazos y en los pies.
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'Burpees'
Los burpees son un ejercicio muy completo en el que se trabaja la fuerza, resistencia y coordinación. Al realizarlo, se involucra la mayoría de los músculos del cuerpo. Se fortalecen pectorales, tríceps, hombro, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y glúteos. Es una buena opción para las personas con un nivel físico moderado, aunque se deberá empezar por un número bajo de repeticiones.
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