¿Quieres saber cuánto tienes que nadar para perder peso?
Los expertos te dicen cuánto y cómo nadar para perder peso
Quedan pocos días para la vuelta a la oficina y seguro que muchas estaremos pensando en que ya es hora de librarnos de esos kilos de más que hemos podido ganar en vacaciones. La natación es un buen ejercicio para adelgazar, además de seguir una dieta sana. También nos ayudará a sentirnos mejor con nosotras mismas, ya que hacer deporte y comer sano mejora la autoestima y aporta bienestar.
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A la hora de elegir una actividad física, es importante detenernos y pensar cuál puede ser la que mejor se adapte a nuestros gustos y nuestra situación personal, siendo realistas. Por ejemplo, es necesario valorar el tiempo, si nos tenemos que desplazar... En el caso de que nadar sea el ejercicio que más te convence y te motiva, también tienes que tener en cuenta si la piscina te da seguridad y si te sientes cómoda.
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Una vez lo has valorado todo y si ya has escogido la natación como tu deporte favorito con el que perder peso o mejorar la tonificación de tu cuerpo, tienes que establecer una rutina. No solo basta con echarse al agua y nadar, sino que si tu intención es adelgazar debes saber cuánto tiempo debes practicar este ejercicio, qué estilos son los mejores y, muy importante, si tienes que descansar entre sesiones.
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Para hablar de todo ello, hemos entrevistado a una experta en deporte, la entrenadora personal Júlia Ndocky Ribas, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y Deporte y técnica de la División de Actividad Física de Metropolitan. Ella nos aclarará todo lo que necesitas saber para que este año te pongas en forma y adelgaces nadando.
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¿Por qué nadar es bueno para tu cuerpo y tu salud?
Las actividades acuáticas en la piscina son de las más completas que hay porque ponen a trabajar a todo nuestro cuerpo. No solo ejercitamos todos los grupos musculares, sino que también ponemos a prueba nuestra resistencia cardio-respiratoria. Por tanto, si el deporte que has elegido para perder peso es la natación, enhorabuena. No solo estarás ayudando a tu cuerpo a librarse de esos kilos de más y a adelgazar. También estarás mejorando tu salud. Y lo mejor de todo es que es apta para 'casi' todo el mundo. Tengas la edad que tengas, nadar es uno de los mejores ejercicios para adelgazar.
Así nos lo explica la entrenadora personal Júlia Ndocky de Metropolitan, que nos ha asesorado en este artículo: "por el efecto de ingravidez que supone estar dentro del agua, entrenar en la piscina es, además, una actividad apta para todos, porque nos ayuda a disminuir en gran medida la presión sobre las articulaciones, sobre todo en columna vertebral, cadera, rodillas y tobillos. Así, en una amplia parte de la población, el medio acuático es un medio apto, sin impedimento alguno, al margen del estado físico que uno tenga o la edad. Por estas propiedades, en el campo de la rehabilitación, los especialistas emplean el medio acuático de modo habitual", sostiene.
Sin embargo, para perfiles con osteoporosis, por ejemplo, que lo que necesitan es estimular el tejido óseo, para incrementar su densidad, no sería lo más beneficioso, si es la única actividad que se realiza, pero suele recomendarse para evitar fracturas o caídas, indica. En estos casos, la especialista en ejercicio físico sugiere buscar aquel ejercicio terrestre que mejor se adapte a nosotros. Un buen ejemplo sería caminar, un ejercicio de bajo impacto y con el que también se puede perder peso.
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¿Cuáles son los beneficios de entrenar en el agua?
El principal beneficio de entrenar en el agua es la resistencia que el medio aporta (la mayor densidad del agua respecto al aire añade una carga no habitual a los ejercicios). Pudiendo, eventualmente, aumentar la quema de calorías y casi sin notarlo.
Por otro lado, nos ayuda a mantener unos buenos niveles de resistencia y capacidad respiratoria, así como el tono muscular.
Los deportes en el agua también ayudan a tener una buena circulación sanguínea y del sistema linfático. Como la celulitis suele estar asociada a la mala circulación, mejorarla nos ayudará a eliminarla.
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¿Cuánto hay que nadar para adelgazar?
Igual que en cualquier otra actividad física que hagamos, la constancia es la clave para conseguir resultados. "Recomendamos ir al centro deportivo y nadar en la piscina de dos a tres veces por semana, por lo menos unos 45 minutos", explica Júlia Ndocky. Se debe incluir un día de descanso total y uno más de descanso activo, que implica realizar actividades más ligeras sin que impliquen un reposo total.
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Cómo se queman calorías nadando
En primer lugar, "hay que aclarar que lo que debe ocurrir para que perdamos grasa es generar un déficit energético, es decir, gastar más calorías de las que consumimos", recuerda la especialista en deporte de Metropolitan. Solo así podremos quemar, en forma de energía, las reservas de grasa en nuestro cuerpo. Parece simple en la teoría, pero "puede ocurrir que durante los primeros días de hacer ejercicio tengamos más apetito y comamos más", advierte. De esta forma, probablemente nuestro peso se mantenga, pero no porque el ejercicio no gastemos una cantidad significativa de calorías sino porque lo que gastamos, lo estamos compensando con la ingesta.
No deberíamos poner todo el peso del déficit energético en la dieta. Dicho esto, y por las características que mencionábamos antes la natación, acompañada de una dieta adecuada y un buen descanso, es una buena actividad para perder peso.
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Los estilos que más adelgazan
De los más comunes que todos conocemos, el más duro y, por ende, el que hará tener un gasto energético superior, es la mariposa. No obstante, este estilo requiere un gran dominio de la técnica, que no todos tenemos, y de una condición física de base ya importante. Por lo que los más recomendable para la población en general serían los estilos de crol y espalda, pudiendo incrementar la intensidad, no con otros estilos, sino mediante el uso de material adicional como palas, pullboy, etc..
En cualquier caso, el hecho de trabajar la resistencia cardiovascular y la resistencia muscular nos hará quemar más calorías, disminuir el porcentaje de grasa corporal y conseguir que nuestro metabolismo basal (metabolismo en estado de reposo) sea más elevado. También cabe saber que el tejido muscular presenta mayores requerimientos energéticos que la grasa y es metabólicamente más activo, por lo tanto, si existe más musculatura, se queman más calorías en estado de reposo.
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¿Cuándo notaré que he adelgazado nadando?
Es difícil generalizar porque todo dependerá del organismo y del metabolismo de cada persona, así de como el resto de actividad que realice. "En líneas generales podemos decir que a las 6 semanas podemos ver resultados en cuanto a la pérdida de peso", explica la experta en ejercicio físico.
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