Ejercicio 1 - Sentadillas con pelota
Para hacer este ejercicio es mejor si cuentas con una pelota. Aunque puedes realizarlo sin este elemento, un balón te ayudará a trabajar aún más la zona. Potencias el trabajo realizado por las piernas y glúteos sumando el de hombros y brazos. Si estás buscando entrenar los músculos de tren inferior este ejercicio es perfecto.
Para realizar la sentadilla con balón o pelota medicinal debes ponerte de pie con las piernas separadas, el ancho de tus hombros es una buena referencia. Sujeta con ambas manos el balón y lleva los brazos hacia delante. Una vez que tienes esta posición, realiza la sentadilla como siempre, bajando el tren superior con la espalda levemente inclinada hacia adelante. Cada vez que bajes lleva el balón hacia tu pecho y cuando subas lo estiras hacia adelante. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.
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