Después de desmentir un embarazo y reconocer que si ha cogido unos kilos ha sido a causa de la menopausia, la modelo Heidi Klum ha respondido a quienes le preguntaban qué hace para sobrellevar esta etapa de su vida. La alemana ha confesado a sus seguidores virtuales que no toma ningún suplemento ni medicamento especial. "Quizás debería tomar algo, pero la verdad es que no lo hago, todavía no", admitió. Pero entonces ¿cuál es su truco para verse tan bien a los 52?
© Getty ImagesAsí se cuida Heidi Klum en la menopausia
"Lo único que hago es tratar mi cuerpo de forma positiva", ha dicho Heidi. "He tenido cuatro hijos y los he amamantado. Simplemente intento comer sano, cocinar mucho, beber agua, dormir y trabajar", ha contado. Además, la modelo practica ejercicio físico y entrenamiento de fuerza de forma regular, lo que también ha demostrado mejorar la salud mental.
La psicóloga, escritora, conferenciante, divulgadora y colaboradora de Flavia, Patricia Ramírez, más conocida como Patri Psicóloga, asegura que hay una serie de actividades que ayudan a regular los neurotransmisores y las hormonas que se ven afectadas durante la menopausia y que generan bienestar y felicidad. La experta, que destaca por cómo se dirige a las mujeres que se encuentran en esta etapa en la que es vital el acompañamiento y la comprensión, pone en valor pequeños hábitos como la práctica diaria de la meditación, los ejercicios de respiración y el trabajo de la visualización.
A parte de meditar, visualizar y respirar, es clave la práctica regular de actividad física. La OMS recomienda hacer ejercicio todos los días y no convalida el caminar diez mil pasos, hay que sumarle ejercicio aeróbico intenso para que suban las pulsaciones. Bici, baile, nadar, correr… por supuesto alternando día sí y día no con ejercicio de fuerza. Hasta ahora, no se conocía el beneficio que tienen las sesiones de fuerza para la salud mental, pero como confirmaba Patri en las charlas organizadas por Flavia en torno a la menopausia, "la conexión entre el músculo y la mente es tan poderosa como la que hay entre la mente y el corazón". Con el ejercicio de fuerza se produce la neurogénesis, que es la creación de nuevas neuronas a partir de células madre y con ello, ratificamos el cerebro, prevenimos y frenamos el deterioro cognitivo.
© Getty ImagesCuidar el descanso en la menopausia
Durante la menopausia, el sueño puede verse alterado, pero existen técnicas de relajación muscular o complementos alimenticios que facilitan un sueño reparador. En la noche se regulan los neurotransmisores que ayudan a que las funciones cognitivas trabajen bien y la última fase del sueño es la que mejora la concentración, la atención, la toma de decisiones… Según la experta, una persona que no descansa con un sueño reparador está mucho más irascible, tiene menos fuerza de voluntad, pierde el autocontrol y está de mal humor.
Por estos motivos, en esta etapa, también es recomendable tomar pequeños descansos durante el día, 15 minutos, ya que el cerebro necesita una pausa cada cierto tiempo para regenerarse porque está sobreexpuesto a muchísima información que no es capaz de procesar y va agotado, hay que darle un descanso.
En definitiva, la clave está en combinar autocuidado físico, descanso de calidad y hábitos que nutran la mente, más que en fórmulas milagrosas. Cuidar el cuerpo y la mente con constancia permite vivir la menopausia de manera saludable y plena.
