Burpees
Este es uno de los ejercicios más exigentes en esta rutina de 20 minutos que, sin duda, acelerará tus pulsaciones para que se produzca esa quema de energía.
Empieza con los pies separados al ancho de tus caderas. Luego, coloca las manos en el suelo y salta hacia atrás con las piernas extendidas hasta que tu abdomen y muslos toquen el suelo, mientras tus codos se mantienen doblados.
Desde esta posición, realiza un movimiento similar al de una flexión de brazos (push-up), presionando hacia arriba con los brazos mientras levantas las caderas hacia arriba. Esto te llevará a una posición con las caderas levantadas y las piernas estiradas.
A continuación, da un salto llevando los pies hacia adelante, hasta que queden debajo de tus caderas. Entonces, levántate del suelo saltando en el aire y aplaudiendo con los brazos por encima de tu cabeza.
Recuerda que se deben realizar 3 series de 12 repeticiones cada una de este ejercicio.
- Burpees: los beneficios de este ejercicio