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¿Quién no ha admirado y deseado tener los abdominales de celebrities como la actriz María Pedraza? Cualquiera de ellas pueden presumir no solo de un vientre más plano, sino de unos músculos bien trabajados y tonificados. Para lograr este cuerpo no es suficiente contar con una buena genética que apoye. La dieta y el ejercicio son clave. En este sentido, hay materiales del gimnasio que nos pueden ayudar a lucir un abdomen marcado sin dañar la espalda. Hablamos del fitball, la conocida pelota que se utiliza, sobre todo, en las clases de pilates.
- Leer más: Cómo elegir un fitball adecuadamente
Beneficios de trabajar con fitball
La importancia de ejercitar y fortalecer los músculos del core y presumir de 'six pack' van más allá de lo estético. Esta faja abdominal bien trabajada contribuye a nuestro bienestar diario. Así lo explica Alberto Sáez, entrenador personal de Yoofit Gym Experience, quien señala que “el core es el centro neurálgico de nuestro cuerpo. Es lo que nos da control, estabilidad, fuerza y sostén en actividades cotidianas como andar, sentarse, agacharse e incluso estar sentado muchas horas”. Pero hay ejercicios que pueden dañar la espalda. No es el caso del trabajo con fitball, especialmente indicado para evitar lesiones.
Como explica Alberto Sáez, se trata de una pelota de entrenamiento utilizada en yoga y pilates que permite fortalecer la musculatura abdominal sin impacto ni cargas, y que también ayuda a desarrollar el equilibrio.
En este sentido, es una herramienta muy efectiva para ejercitar el abdomen sin forzar la espalda ni las cervicales, ya que su superficie inestable obliga al cuerpo a trabajar para mantener el equilibrio y la estabilidad.
Además, es adecuada para todo tipo de personas, desde principiantes hasta atletas de alto rendimiento, incluso también se recomienda a embarazadas, ya que se pueden ajustar los ejercicios y la intensidad según el nivel de cada uno.
Así son los 5 ejercicios que nos recomienda el entrenador de Yoofit Gym Experience:
Ejercicio 1
Este ejercicio es muy efectivo para fortalecer los músculos estabilizadores del core, los hombros y la cadera. Para realizarlo, se coloca una pelota en el suelo y nos situamos en una posición similar a la de la plancha, con los brazos estirados y las manos apoyadas en la pelota. A continuación, golpea alternativamente el balón con la rodilla, manteniendo siempre el cuerpo completamente estirado y buscando generar inestabilidad en la pelota.
Ejercicio 2
El segundo ejercicio consiste en apoyar los antebrazos sobre el fitball, adoptando la posición de plancha con el cuerpo bien estirado. A continuación, separa los codos del cuerpo y desplaza el fitball lo más lejos posible de este, para generar una mayor palanca y aumentar la intensidad del ejercicio. Esta variante de la plancha fortalece los músculos del tronco, especialmente los abdominales y los estabilizadores de hombros y cadera, mejorando así la estabilidad del cuerpo en general. Es importante mantener una buena técnica y controlar la respiración durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
Ejercicio 3
Este ejercicio es excelente para fortalecer los músculos abdominales y oblicuos, ya que la pelota proporciona una inestabilidad que obliga al cuerpo a activar más los músculos del núcleo para mantener el equilibrio y eso hace que se fortalezcan. Para hacer este ejercicio, debes rodar sobre la pelota manteniendo los brazos estirados y volver a la posición inicial activando el abdomen. Si se realiza regularmente, además de fortalecer los músculos abdominales, ayuda a prevenir lesiones de la espalda baja.
Ejercicio 4
Este ejercicio es muy efectivo para trabajar el abdomen y los cuádriceps. Se comienza en posición de rodillas apoyadas en el suelo y los antebrazos sobre la pelota de pilates o fitball. Luego se estiran los brazos lo más posible y se elevan las rodillas, manteniendo el equilibrio. Es importante mantener una buena alineación corporal y una contracción fuerte de los músculos del core durante todo el ejercicio para evitar lesiones y obtener mejores resultados.
Ejercicio 5
La plancha lateral sobre la pelota es otro de los mejores ejercicios para trabajar los músculos del core y mejorar la estabilidad de la espalda. Para hacer este ejercicio, se comienza en una posición de plancha lateral con el antebrazo y la mano apoyados en la pelota. Luego, se separa el codo del cuerpo y se vuelve a la posición inicial, manteniendo una buena alineación corporal y una contracción fuerte de los músculos del núcleo. Este último ejercicio es el más exigente, pero se puede modificar la intensidad variando la posición de los pies o utilizando una pelota de mayor o menor tamaño. También se pueden trabajar más los músculos oblicuos al llevar la pierna superior hacia arriba.
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