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El balón ya ha echado a rodar en Qatar. Las selecciones comienzan a adaptarse ya al clima del país y afrontan ya sus debuts en la competición que para muchos supone la cita más importante de su carrera profesional. Un evento que supone una gran presión, con todos los focos puestos en los jugadores sobre el césped. Por eso, nos hemos preguntado cómo gestionan el estrés los deportistas de élite ante las grandes competiciones. “Al igual que cada persona tiene sus propias herramientas que le funcionan a la hora de gestionar el estrés, ocurre lo mismo en el caso de los deportistas de élite”, nos anticipa Margarita Carrasco Fernández, psicóloga de BluaU de Sanitas.
Y añade que, por un lado, hay una relación muy estrecha entre el estrés y los días previos a una competición importante. “En estos días trabajar en estrategias de relajación como la meditación o la respiración abdominal, resulta muy beneficioso para reducir la carga de estrés, así como fomentar actividades de desconexión para cambiar el foco de atención de la competición”, cuenta. Y por otro lado, considera que es fundamental trabajar en sesiones psicológicas individuales, para gestionar las emociones particulares de cada deportista.
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Cuidado de la salud mental
Toca, por lo tanto, prestar atención también no solo a la parte física, fundamental, sino también a la parte mental. Tanto es así que cada vez es más habitual que los equipos dispongan de psicólogos. “La salud mental es fundamental para el bienestar de cualquier persona, y en el caso de los deportistas, es esencial lograr una conexión mente-cuerpo que sea lo más saludable posible. A nivel emocional, los deportistas profesionales están expuestos a altos niveles de exigencia de manera constante. La presión por los resultados de patrocinadores, medios de comunicación y aficionados, suma una carga mental a los deportistas que es importante saber gestionar, ya que esta presión afecta, directamente, en su rendimiento deportivo”, explica la psicóloga.
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Gestionar el estrés
¿Se debe realizar la gestión del estrés de forma diferente en el caso de los deportistas de elite? La psicóloga nos explica que la mejor forma de abordar el estrés es reconociendo la causa particular que lo genera. “En el caso de los deportistas, este origen suele estar asociado a la tensión de las competiciones, la capacidad de concentración, la confianza en uno mismo y la motivación. Los objetivos que se trabajan a largo plazo en el deporte de élite están relacionados con la gestión de expectativas, según el tipo de competición y la personalidad del deportista”, nos explica.
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Consecuencias del estrés
Le preguntamos a la especialista cuáles son las consecuencias de dicho estrés en los futbolistas profesionales.
- El estrés y la presión a la que están sometidos los futbolistas pueden desencadenar consecuencias a nivel emocional, como episodios de ansiedad o depresivos, o trastornos de la conducta alimentaria, que pueden llevar a la incapacitación.
- Pero el estrés también afecta al rendimiento físico, al alterar la capacidad de concentración, provocar dolor de cabeza, mareos o aumento de la frecuencia cardiaca.
“Estos síntomas pueden hacer que el deportista entre en un bucle peligroso, intentando compensar por medio de un entrenamiento excesivo, para cumplir así con las expectativas. Las consecuencias, por tanto, serán un aumento del agotamiento físico y psicológico, además de un mayor riesgo de lesiones”, nos cuenta.
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Estrategias que pueden utilizar
Todo esto es algo que hay que tener en cuenta en cualquier competición, pero, sin duda, un Mundial es un momento de mucha presión, con todos los focos puestos en ese momento en los equipos, ¿qué estrategias deben poner en marcha para gestionar esa presión? "Sobre todo terapia psicológica, dosificar todo, no poner objetivos tan grandes sino más pequeños para poder tener menos estrés, disfrutar del entorno y, sobre todo, no exigirse tanto", explica la doctora Guacimara Hernández, psicóloga y miembro de Doctoralia.
“En un deporte de equipo como el fútbol, es importante trabajar desde una perspectiva global. Además de los estresores internos, aquellos que dependen del propio individuo, como el miedo al fracaso o a la opinión pública, es importante trabajar los estresores externos que no solo dependen del deportista”, explica la experta de Sanitas.
A la hora de manejar el estrés provocado por la situación individual, los objetivos fundamentales son reducir la ansiedad anticipatoria a la competición y fomentar la concentración, la confianza y la motivación del deportista.
En cuanto al estrés externo, en deportes de equipo es esencial generar un clima de confianza, realizar sesiones conjuntas en las que se favorezca la cooperación, el entendimiento y la comunicación.
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