Ejercicio 3. Press frances con barra o mancuernas
Iniciaremos el movimiento en un plano horizontal, bien tumbados boca arriba sobre un banco o sobre el suelo.Cogeremos una barra o un par de mancuernas, extenderemos los brazos manteniéndolos a la anchura de los hombros. Si usamos una barra utilizaremos un agarre prono, es decir, con la palma de las manos mirando hacia el techo. Si usamos mancuernas utilizaremos un agarre neutro, con la palma de las manos enfrentadas.
Cómo realizar el ejercicio:
Sobre esa posición, comenzaremos a flexionar los codos manteniéndolos a la altura de los hombros. Es muy importante que estos no se abran, ni se muevan hacia delante o atrás.
Guiaremos nuestras manos hasta la altura de la frente y una vez realicemos ese movimiento, volveremos a extender los codos hasta la posición inicial, dando importancia de nuevo a la posición de los codos, sin que estos se muevan y únicamente realicen esa función de flexión y extensión de la articulación del codo que comentábamos.