Incluye las mancuernas en tus ejercicios
Añadir la fuerza en tus entrenamientos es un requisito indispensable si quieres lograr unos resultados efectivos. Por eso, Nerea Povedano, trainer de Entrena Virtual, propone un circuito de cinco ejercicios con peso al que tendrás que dar 3/4 vueltas en función de tu nivel:
- Remo con mancuernas: partimos con el tronco inclinado delante, rodillas semiflexionadas y brazos extendidos hacia el suelo. Desde ahí realizaremos una flexión de codos llevando mancuernas a la altura del pecho. Volvemos a extender y repetimos.
- Press de hombro con mancuernas: con una pesa en cada mano colocada a la altura de nuestros hombros en flexión de 45 grados, realizamos una extensión de codos hasta terminar con brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Patada de tríceps a una mano: podemos apoyarnos en una mesa, banco o sobre nuestra propia pierna; flexionando el codo a 90 grados realizamos una extensión de codo hasta terminar con el brazo completamente extendido y paralelo al suelo.
- Curl de bíceps: brazos extendidos a lo largo del cuerpo realizamos una flexión de codos hasta terminar con las mancuernas a la altura de los hombros.
- Aperturas en banco con mancuernas: tumbada boca arriba en un banco con brazos extendidos al techo y a la altura del pecho, vamos a abrir brazos en cruz con una ligera flexión de codos y volvemos a cerrar hasta juntar las mancuernas.
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