Si dispones de poco tiempo para entrenar y tu objetivo es la pérdida de peso a través de la quema de grasa, uno de los métodos más adecuados de aplicar es el entrenamiento tipo HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad). El HILIT también es válido. Es la versión sin impacto del anterior y viene genial a quienes tienen alguna lesión.
Esta fórmula combina la realización de ejercicios a una intensidad elevada con periodos de recuperación entre movimientos o series. En una sesión de HIIT de unos 20/30 minutos se pueden llegar a quemar, aproximadamente, entre 200 y 250 kilocalorías. Sin embargo, lo que de verdad te va a ayudar a lograr tu objetivo es el gasto energético que se produce después del entreno, en reposo.
Por otra parte, la razón por la que resultan eficaces las rutinas de HIIT radica en que combinan perfectamente fuerza y cardio. Según los expertos, cuando se busca perder grasa, no hay que centrarse solo en la realización de actividades cardiorrespiratorias en formato circuito. Está científicamente demostrado que se queman más calorías con un entrenamiento de fuerza que con un circuito a una misma intensidad. Ahora bien, ¿qué ejercicios pueden componer una rutina de HIIT efectiva? Los expertos del área fitness del Club Metropolitan responden. ¡Toma nota!
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