Doña Letizia ha dejado a todos sin palabras con el look que ha elegido para acudir al acto conmemorativo del Día Mundial de la Cruz Roja y de la Media Luna Roja, que se ha celebrado este martes en el Oceanogràfic de Valencia. La Reina se ha decantado por un vestido de un llamativo color fresa con cut outs a los lados que dejaban al descubierto su abdomen. Ya la habíamos visto luciendo sus tonificadas piernas y unos brazos muy definidos y musculados, pero es la primera vez que vemos a la mujer de Felipe VI presumir de abdominales. Y, como era de esperar, ahora no se habla de otra cosa.
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Martín Giaccheta, entrenador argentino que es licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, entrenador superior de triatlón y especialista en nutrición y dietética, nos ha dado su opinión al respecto. "No conozco a la Reina personalmente, pero tengo experiencia en mirar cuerpos y me doy cuenta de los trabajos que realizan. Creo que ella es filosofía de un hábito continuado, veo a una mujer que se cuida, que piensa muchísimo en la salud... En una mujer, cuando eso existe, es sinónimo de un trabajo diario. Hasta en su piel se refleja. Por supuesto, hay que hablar del trabajo de abdominales, pero detrás de eso siempre tiene que haber un gran trabajo a la hora de sentarse a la mesa".
Giaccheta, que lleva más de 20 años dedicado al mundo del entrenamiento personal, cree que no hay secretos y no hay más que llevar hábitos de vida saludables, ejercicio, alimentación... "Es el combo perfecto. Nos pueden contar mil historias de dietas o entrenamientos mágicos, pero no nos engañemos, los que sabemos algo de esto sabemos que hay que hacer ejercicios, que hay que llevar una alimentación equilibrada sin fritos (aunque se pueden ingerir de vez en cuando), con mucha fruta y verdura, que no hay que tomar hidratos de carbono por la noche... Sabiendo qué comer, cómo comerlo y a qué hora comerlo, ahí están las cosas básicas que todos conocemos, otra cosa es que las apliquemos", asegura Martín, que se ha encargado del cambio físico de rostros tan conocidos como Hiba Abouk, David Bustamante, Clara Lago, Dani Rovira, Manel Fuentes, Mónica Cruz o Andrés Velencoso, entre otros muchos.
¿Nos hace falta hacer 3.000 abdominales para tonificarlos? Su respuesta es rotunda: "No". "Con hacer entre 100 y 150 abdominales diarios, que pueden ser tres o cuatro minutos de reloj, así que no vale la excusa de no tengo tiempo", afirma. "Lo más importante es comer bien y comer sano. De nada sirve estar delgados si tenemos un cuerpo débil, igual que no sirve tener mucho músculo pero que nos sobre grasa".
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"Las mujeres suelen acumular grasa en zonas muy concretas del cuerpo: las caderas, los glúteos y el abdomen. Esa banda de grasa que se acumula en el core, además de ser muy molesta, se percibe como antiestética. Se trata de una zona que puede verse aún más distorsionada cuando se retienen líquidos o se sufre alguna hinchazón por malas digestiones u otras circunstancias", aseguran los profesionales Brooklyn Fitboxing. En su opinión, evitar esta acumulación de grasas es posible "combinando una alimentación saludable con una práctica de deporte activa".
Para ello, puedes probar uno de los deportes que se ha puesto más de moda entre las celebs: el fitboxing. ¿Por qué lo recomiendan tantos profesionales? Porque no solo ayuda a controlar esta zona del cuerpo y a definirla, ya que se trabaja desde la zona del tronco hasta el glúteo sin parar. "El golpeo al saco requiere de una postura que mantenga contraída y fuerte toda esta zona por lo que se logra fortalecer todo el core y hacer hasta 500 abdominales en cada sesión", añaden.
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Una rutina que no falla
"Para reducir medidas y endurecer nuestro abdomen, debemos incorporar a nuestra rutina dos cosas imprescindibles: ejercicios de varios grupos musculares y hacerlo a una intensidad elevada. Esto nos ayudará a quemar calorías y lucir un vientre plano", nos cuenta el entrenador Javier González. El director de JG Fitness Coaching ha elaborado para ¡HOLA! una rutina de ejercicios que puedes seguir si tu objetivo es lucir abdominales. Los ha dividido en dos bloques y deberíamos realizar tres rondas de cada uno, repitiendo tres veces el primer bloque y, a continuación, haciendo lo mismo con el segundo:
BLOQUE 1
- Sentadillas con salto (x15 repeticiones)
- Jumping Jacks (x30 repeticiones)
- Escaladores (x40 repeticiones)
- Plancha lateral (2x30 segundos)
- Plancha (45 segundos)
BLOQUE 2
- Saltos de comba (1minuto)
- Burpees (15 repeticiones)
- Zancadas alternas (20 repeticiones)
- Abdomen, giros rusos (30 repeticiones)
- Plancha tocando los hombros alternativamente (20 toques)
"Lo ideal es hacerlos todos seguidos y hacer una pequeña pausa tras cada ronda, para mantener una intensidad alta, pero hacer los ejercicios de forma correcta y controlada. Si hacemos entrenamientos de este tipo y se lo sumamos a una buena alimentación, iremos poco a poco consiguiendo nuestro objetivo", concluye.
