La semana pasada veíamos a Ana de Armas salir del gimnasio en Madrid. Habitual de los centros boutique de entrenamiento en Los Ángeles, cuando se encuentra en España, la actriz no renuncia a su rutina deportiva. Los resultados de su constancia se ven reflejados en su figura, la que ha lucido durante un divertido fin de semana con amigos tanto con bikini como con un conjunto deportivo de color rojo que ha combinado con pañuelo en el pelo para un plan de piscina. Ya transformó su cuerpo con las artes marciales y ahora se ha rendido a los entrenamientos funcionales.
© ana_d_armasAdemás de sus piernas fuertes, las instantáneas de este entrañable encuentro dejan ver su abdomen fuerte y esculpido. Lo consigue, seguro, a base de efectivos ejercicios. Según Pascal Romano, trainer de KO Urban Detox Center y ex-entrenador de los olímpicos franceses (2000-2015), hay algunos que resultan especialmente recomendables.
© ana_d_armasLos mejores ejercicios para un abdomen plano
'Low Plank + Knee Taps'
Colócate en la posición de plancha (plancha baja), apoyando los antebrazos y los pies en el suelo. Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Desde esa posición, levanta una pierna y toca la rodilla opuesta con la mano del mismo lado, manteniendo el abdomen contraído. Alterna entre ambos lados sin perder la alineación de tu cuerpo. Haz tres series de 10 repeticiones.
'Hamstring Bridge'
Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, al ancho de los hombros. Levanta las caderas hacia el techo apretando los glúteos y manteniendo la espalda recta. La parte baja del abdomen también debe estar contraída para evitar que el tronco se arquee. Regresa lentamente a la posición inicial. Haz tres series de entre 12 y 15 repeticiones.
© ana_d_armas'Half Hollow Man'
Acuéstate de espaldas, con las piernas estiradas y los brazos extendidos hacia atrás. Eleva las piernas a unos 45 grados mientras mantienes los brazos extendidos sobre la cabeza. Activa el core para mantener la espalda baja pegada al suelo. Mantén esta posición durante el tiempo recomendado, asegurándote de no arquear la espalda. Haz tres series de 20 segundos de aguante.
'Sit ups'
Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Eleva el torso hacia las rodillas, utilizando los músculos abdominales para levantar el torso sin impulso. Baja lentamente controlando el movimiento. Haz tres series de entre 15 y 20 repeticiones.
© ana_d_armas'Reverse Crunches + Legs Extensions'
Acuéstate de espaldas con las piernas elevadas a 90 grados. Realiza un reverse crunch levantando las caderas del suelo y llevando las rodillas hacia el pecho. Luego, extiende las piernas hacia adelante sin tocarlas con el suelo, manteniendo el control del movimiento. Flexiona nuevamente las rodillas hacia el pecho y repite el ciclo. Haz tres series de entre 12 y 15 repeticiones.
© ana_d_armasAbordaje 360º
A la hora de querer lucir un abdomen firme y bonito, el mayor error, según María Pérez de Villaamil, experta en dermocosmética y directora de Centro Mem, "es querer atacar directamente la grasa sin preparar antes el organismo". Explica que "el cuerpo cuenta con sus propios mecanismos de protección y puede acumular grasa y líquidos como respuesta a diferentes factores relacionados con el estilo de vida".
Por esta razón, antes de recurrir a un tratamiento estético para potenciar los resultados del entrenamiento, según la especialista "es importante favorecer los procesos naturales del organismo y activar el sistema linfático para que el cuerpo esté preparado".
© ana_d_armasCon lo anterior presente, conviene, en palabras de María, dividir el protocolo en tres partes:
- Desintoxicación: tratamientos detox con arcillas y aceites esenciales destinados a preparar la piel y favorecer el drenaje.
- Reducción: drenaje remodelante manual con técnica brasileña y sesiones de maderoterapia como las de Paula Echevarría enfocadas en zonas con mayor acumulación de adiposidad.
- Reafirmación: radiofrecuencia con Indiba Pro para trabajar la calidad y firmeza del tejido.
"El objetivo es preparar primero el terreno, después trabajar la reducción de volumen y finalmente reafirmar. Un abordaje progresivo permite acompañar al cuerpo durante todo el proceso", explica María. Si el objetivo es lucir un abdomen fuerte y definido como el de Ana de Armas, la combinación de ejercicio específico, constancia y un enfoque integral puede marcar la diferencia. Porque, más allá de los resultados estéticos, la clave está en adoptar hábitos sostenibles en el tiempo.
