La 'operación bikini' es como los exámenes. Cuando la planificamos con 3 meses de antelación, todo parece encajar, pero, al final, acumulamos trabajo pendiente y, llegados lo últimos días, nos conformamos con el aprobado. Hoy te dejo unos trucos para que rasques algunos puntos por encima del 5 y llegues, como poco, al notable.
Recomendaciones
- Vigila la sal. Si limitas los alimentos muy salados, puedes llegar a eliminar un kilo o un kilo y medio de peso.
- Come productos poco elaborados. Cualquier producto cercano a su forma original, tal y como lo podemos encontrar en la naturaleza, tiene menos probabilidades de exceder las calorías recomendadas. ¡Tenlo en cuenta estas próximas semanas y te sorprenderás!
Cuidado con la fruta. Es la única excepción al punto anterior. La fruta tiene bastante azúcar, por lo que te recomendamos que comas las piezas de una en una; intenta evitar más de una en la misma comida.
- Realiza esta serie de ejercicios 5 veces a la semana:
1. Sentadillas sin peso - 4 series de 15. Si no tienes problemas en las rodillas es un ejercicio ideal. Agárrate a una barra con una mano y dobla las rodillas hasta que el culo te toque casi el suelo y vuelve a subir.
2. Zancada atrás – 4 series de 10 en cada pierna. Estando de pie, lleva la punta del pie derecho a tocar el suelo lo más atrás posible, dejando siempre la rodilla izquierda encima de la punta del pie izquierdo cuando la flexiones. Haz las 10 repeticiones con una pierna y luego las 10 con la otra.
3. Gemelos – 4 series de 15. Busca un escalón, apoya el tercio delantero de los pies encima del escalón y deja el resto colgando. Extiende y flexiona los tobillos hasta sus máximos grados de movimiento. Prueba también su versión en máquina Smith:
4. Zancada lateral 4 series de 10 en cada pierna. Igual que la zancada atrás pero llevando la pierna a un punto a 45 grados hacia afuera.
5. Flexiones – 4 series de 10. Las flexiones de brazos de toda la vida. Si no puedes hacerlas completas apoya las rodillas en el suelo en lugar de los pies.
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