Quien más quien menos se descuida un poco durante el invierno y es a la hora de ponernos el bikini cuando todos nos acordamos de las zapatillas. Con nuestro #RetoHolaEnForma especial 'Operación Bikini' queremos echarte una mano con un plan de entrenamiento que te ayudará a quitarte esos kilitos que no te pertenecen. El funcionamiento es muy sencillo, solo tienes que seguir este plan durante las próximas 6 semanas y verás que perder un poco de peso es mucho más sencillo de lo que parece si se hace de manera ordenada y sencilla.
Lo que debes tener en cuenta
El ejercicio es fundamental para perder peso de una manera adecuada, sin embargo ya sabes que es necesario que te alimentes adecuadamente. Para ello te recomendamos que te pongas en manos de un profesional que te diseñe tu dieta personalizada.
Semana 1
| | LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO |
|---|
| CARDIO | 20 min. a ritmo suave | 30 min. suaves | | 20 min. a ritmo suave | 30 min. suaves | |
| PESAS | | | Tonificación sesión 1 | | | |
Semana 2
| | LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO |
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| CARDIO | 30 min. suaves | 20 min. a ritmo medio | | 35 min. a ritmo suave | | Carrera 50 min. suave |
| PESAS | | | Tonificación sesión 2 | | | |
Semana 3
Semana 4
| | LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO |
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| CARDIO | 30 min. suaves | 45 min. de carrera media | | 35 min. de cardio suave | | Carrera larga 45 min. suaves |
| PESAS | | | Tonificación sesión 2 | | | |
Semana 5
Semana 6
| | LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO |
|---|
| CARDIO | 45 min. de carrera suave | | 45 min. de carrera media | 25 min. de ritmos | | Carrera 60 min. suave |
| PESAS | | Tonificación sesión 2 | | | | |
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