Encuentra la merienda que más te guste
Convierte este momento de la tarde en un bocado de lo más apetecible con nuestras propuestas
Salgamos de la monotonía que supone tomar como merienda fruta, galletas, cereales, fruto secos o barritas energéticas. Queremos ponerle un poco de sabor y de color a esta comida de la tarde a la que a veces no le damos la importancia que merece.
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Y es necesaria para aportarnos energía, regular nuestro apetito no devorar en la cena, ayudarnos a mantener la concentración física y mental durante la tarde, favorecer una alimentación equilibrada, y controlar nuestro peso.
También hay que hacer que sean apetecibles y atractivas, y así son las meriendas que hoy te traemos. Las hay dulces y saladas y nuestra recomendación es establecer un equilibrio entre ambas, dándoles preponderancia siempre a las que sean más saludables.
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Pero no queremos renunciar a tomar un dulce de vez en cuando, siempre y cuando nuestra salud nos lo permita, y por eso los hemos incluido en nuestra selección, junto a varias recetas saladas.
Descubre estas 7 meriendas sabrosas y coloridas, superfáciles y rápidas de hacer ¡y disfruta de la tarde!
Tostadas con crema de cacahuete, plátano y semillas de chía
Empezamos con una de las más fáciles, pues la crema de cacahuetes, que puedes comprar lista para usar, la vamos a hacer nosotros pues es tan fácil como triturar los frutos secos hasta obtener una pasta. La untaremos sobre pan integral y pondremos por encima rodajas de plátano y semillas de chía.
Bocadillo de pollo con pesto rojo y salsa de 'cheddar'
El bocadillo es uno de los grandes iconos de la merienda: con sus mil y una variedades de pan y otros tantos rellenos, gusta a grandes y a pequeños. Nos esmeramos un poco y vamos algo más allá del típico bocata de jamón o queso, y te proponemos uno especial con pollo marinado, pesto de tomate y salsa de queso cheddar.
Tosta de aguacate con queso crema a la remolacha
El color de esta merienda atrapa a cualquier: por un lado, el verde del aguacate; por otro, el rosado del queso crema con remolacha; y finalmente por el toque amarillo del limón. ¡Disfruta también de esta mezcla de sabores sorprendentes!
Bollito de leche con pepitas de chocolate
No conviene abusar de meriendas con mucha azúcar pero de vez en cuando podemos darnos el capricho. Estos bollitos nos aportan carbohidratos, calcio y grasas. Son esponjosos y con el toque crujiente de las pepitas de chocolate. Al ser caseros, nos aseguramos de que no llevan ningún aditivo químico.
Torrijas rellenas de mermelada de moras
En esta selección, hemos incorporado propuestas tanto saladas como dulces. Esta se engloba dentro del grupo de las segundas, que son las que debemos tomar de una manera más moderada. Se trata de una especie de tostadas francesas o torrijas con mermelada ¡y están tremendas!
Tostas de falso salmón y queso crema
Aquí tienes una de las alternativas más saludables de esta lista. Preparamos con zanahoria y varios condimentos un producto que nos recuerda al salmón, para ponerlo sobre unas tostas de pan integral de cereales untado con queso crema vegano. ¡Nos encanta y esperamos que a ti también!
'Muffins' con arándanos
Unos buenos muffins o magdalenas caseras es otra de esas meriendas que siempre apetecen. Sin abusar, por su contenido de azúcar y mantequilla, insistimos en la misma idea: puntualmente podemos optar por ellos, y más si los combinamos con ejercicio físico y una dieta variada, equilibrada y saludable.