5 ejercicios fáciles para un cuerpo perfecto en tres minutos, según un método japonés
Mejora tu postura y consigue una figura esbelta
¿Puedes conseguir un cuerpo perfecto y esbelto con tan solo tres minutos? La bailarina profesional Yoko Mizoguchi, autora del libro 'Cuerpo perfecto en 3 minutos' (Ed. Kitsune Books), un método japonés que ella misma ha puesto en práctica, así lo asegura. Mizoguchi señala que haciendo 5 ejercicios muy sencillos, finalmente lograremos desbloquear las articulaciones, acabar con la rigidez muscular y conseguir una figura más esbelta.
Gracias al conocimiento y las enseñanzas de esta bailarina, conocida también como 'la maestra de la alineación corporal', dejarás atrás las molestias musculares, restaurarás tu movilidad natural y te sentirás mucho mejor contigo misma y con tu cuerpo. Pero antes de ver qué ejercicios recomienda la autora de este método japonés para una figura más esbelta, te contamos qué puede hacer que tu cuerpo se encorve o lo sientas rígido y con falta de movilidad.
El sueño de tener el cuerpo de una bailarina
Todos sabemos que los cuerpos de las bailarinas son flexibles, elegantes y que, además, sus piernas son largas y esbeltas. Esto era algo de lo que carecía Mizoguchi, a pesar de dedicarse al ballet, y fue lo que la llevó a investigar qué podía hacer para mejorar su figura. Así que se lanzó a buscar qué ejercicios logran una postura más correcta y cuáles son los movimientos que la perfeccionen. Esto la llevó a perfeccionar un método que se centra en escuchar al cuerpo y comprender sus necesidades: el Awareness anatomy, de la clínica Studio Pivot.
A partir de ahí diseñó su propio programa que aplicó al yoga, pilates y al ballet y dio forma a su método de reajuste corporal. Este método se basa en ejercicios sencillos y rápidos, de menos de 30 segundos cada uno, que desbloquean las articulaciones de las caderas ya la pelvis y reajustan el cuerpo. ¿Resultados? Con la práctica diaria de estos ejercicios, que no te llevará más de 3 minutos al día, conseguirás recuperar la flexibilidad y tus movimientos se verán más elegantes y naturales.
Otro punto positivo a favor de este método es que los ejercicios los puede llevar a cabo cualquier persona, sea cual sea su edad, peso o género, y realizarlos en cualquier lugar.
Mejora la postura y ayuda a adelgazar
Pese a que el fundamento de esta metodología está enfocada, sobre todo, a mejorar la flexibilidad del sistema musculoesquelético, también te ayuda a perder peso, puesto que también se activa el metabolismo y se eliminan desechos. Y, por supuesto, se reducirán los dolores musculares y articulares.
Para entender su programa de reajuste postural, Yoko Mizoguchi te explica que existen varios tipos de cuerpo o, como ella define, 'armaduras': la armadura oxidada, la armadura fornida, la armadura estilizada y la armadura invisible. Todas ellas vienen marcadas por el estilo de vida que llevamos.
'Armadura' oxidada
Es común en aquellas personas que trabajan sentadas en una mesa o mantienen la misma postura durante mucho tiempo. Suele ser habitual que no se muevan demasiado y llevan una vida sedentaria. Eso hace que se tenga el cuerpo oxidado y tenso y que las articulaciones no se muevan con facilidad. Por eso, es más frecuente que se desarrollen problemas de hombros, de espalda o de caderas. En este caso, es necesario relajar y ajustar el cuerpo lo antes posible, puesto que incluso los estiramientos pueden provocar dolor.
'Armadura' fornida
Suele ser característica de aquellas personas que hacen deporte pero que no tonifican. También es habitual que estas personas utilicen los músculos de las caras exteriores para moverse, por lo que los de la cara interior estarán duros y tensos. Según la autora, es cierto que al ejercitar los músculos se queman grasas, pero si no se hace de la forma correcta tanto los hombros como las caderas se tensarán. Aunque se consiga adelgazar y ganar masa muscular, no se desarrollará una figura esbelta. Estas personas deben realizar ejercicios suaves.
'Armadura' estilizada
Es frecuente en aquellas personas que se preocupan mucho por su físico. También suele ocurrir que adopten posturas tensas sin quererlo, ya que al caminar con los glúteos apretados, abrir el pecho o unir los omoplatos se tensen los músculos sin querer. Al no tratarse de una postura natural, se realiza un sobreesfuerzo que acaba perjudicando la figura además de producir dolor.
'Armadura' invisible
Es la propia de aquellas personas que se mueven con delicadeza y suavidad. Suele ser habitual en las que practican yoga, pilates o ballet. Aunque pueda parecer que sus movimientos y su postura es natural, en realidad es fruto del trabajo y de la práctica. Y aunque parece que emplean bien las articulaciones, también corren el riesgo de sobrecargar. La autora señala que quienes entran en esta categoría tienen el cuerpo flexible, pero sufren dolores como el de cadera.
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Ejercicios para transformar tu cuerpo y lograr una figura perfecta en cinco pasos
El método creado por Yoko Mizoguchi se centra en cinco partes elementales del cuerpo: la pelvis y las caderas, los hombros, los omóplatos, los glúteos y los tobillos. Al destensar estas partes del cuerpo, lograrás una figura esbelta y elegante además de flexible. Dejarás de forzar el cuerpo y, de manera inconsciente, adoptarás una postura natural. Realiza los siguientes ejercicios cada día durante 30 segundos cada uno. Al final, invertirás 3 minutos en completar toda la serie. Comenzamos por un muy sencillo
1. Camina con los glúteos
Siéntate en el suelo, con las piernas cruzadas. Ahora mueve la cadera hacia la izquierda y derecha como si dieras pasos con las nalgas, después, lleva la pelvis hacia delante y respira 10 segundos y hacia atrás y respira otros diez segundos. Con estos ejercicios desbloquearás las articulaciones de la pelvis y la movilidad de la cadera mejorará.
2. Rota los hombros
Colócate en posición de cuadrupedia. Las manos han de situarse debajo de los hombros. En esta postura, el brazo derecho debe girarse hacia afuera suavemente, dirigiendo los dedos hacia la rodilla. Al mismo tiempo, desplazaremos la cadera hacia atrás y hacia abajo, lo que estirará la parte interna del brazo. Tras mantener esta posición durante 15 minutos, procederemos a repetir el mismo proceso en el lado izquierdo.
3. Rota los omóplatos
Al hacerlo, se relajan y con ello se destensa la espalda. También puedes ponerte en pie y erguida levantar suavemente los hombros como si fueran a tocarse las orejas.
4. Estimula los glúteos
Si están tensos, el rango de movimiento de las articulaciones de la cadera se reduce, tiran de la pelvis hacia abajo y se produce el dolor y la tensión en la postura. Para destensarlos puedes hacer movimientos rotatorios sentada sobre una pelota.
5. Estira los tobillos
Existen varios ejercicios para destensar los tobillos. Uno de los más sencillos es estirar las piernas y poner los pies en punta y flex. También puedes poner el pie sobre un bordillo con el talón en la parte de abajo y tirar de él hacia abajo. Una vez destensados los tobillos caminarás con más elegancia. Además, ayuda a combatir la retención de líquidos.
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