¿Te cuesta dormir, te sientes más cansada o desanimada, no aguantas más este calor? Es muy probable que no descansar lo suficiente esté afectando a tu estado de ánimo, y esto es algo que suele ocurrir cuando las temperaturas son muy altas. En estos casos, es importante que enriquezcas tu dieta con aquellos alimentos que te aporten mayor bienestar o quizá pueda ser conveniente recurrir a suplementos que te ayuden a conciliar el sueño y a encontrarte mejor.

A pesar de que el triptófano en sí mismo no posee propiedades directas para contrarrestar el calor, su influencia puede manifestarse de manera indirecta en cómo experimentas las altas temperaturas y cómo tu cuerpo reacciona ante ellas.

En este sentido, MABOsalud, la destacada línea de complementos alimenticios y productos de cuidado personal de MABOfarma, nos da las claves por las cuales consumir triptófano durante los momentos de agobio por el calor resulta beneficioso. Además, nos ofrece información sobre los alimentos que naturalmente contienen este aminoácido y nos orienta acerca del suplemento esencial que no debería faltar en nuestra rutina diaria. 

Tu estado de ánimo mejorará 

El triptófano es un precursor de la serotonina, una sustancia asociada al bienestar. De hecho, se piensa que las personas que tienen un déficit de este neurotransmisor pueden tener mayor predisposición a desarrollar depresión. Cuando el calor aprieta aumentan los estados de irritabilidad y el malestar, por ello, tener un estado de ánimo bueno ayuda a pasar los extremos rigores del mercurio cuando las temperaturas son muy altas. 

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Ayuda a regular el sueño 

Otra de las funciones del triptófano es ayudar a la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Sabemos que cuando hace mucho calor puede ser complicado dormir. Por ello, un los suplementos de triptófano son de gran ayuda para conciliar el sueño y descansar, primordial para el bienestar general. 

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Ayuda a relajarte 

El triptófano también es una sustancia que nos ayuda a estar mejor, debido, precisamente, a la secreción de serotonina. Los suplementos de triptófano, siempre que no lo desaconseje el médico, pueden ser de ayuda cuando estamos atravesando una etapa de mayor nerviosismo y estrés. 

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Controla el apetito 

El triptófano está vinculado con el control del apetito y la sensación de saciedad. Mantener un balance en la elección de alimentos puede colaborar en mantener niveles óptimos de energía y prevenir la fatiga durante las épocas de calor.

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Refuerza el sistema inmunológico 

Una dieta rica en triptófano quiere decir que es una dieta rica y variada y sabemos que la alimentación juega un papel muy importante a la hora de mantener un buen nivel de defensas. En estas épocas de tanto calor, revisa lo que comes y asegúrate que la alimentación te proporciona todos los nutrientes necesarios para soportar las altas temperaturas. 

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Te hidrata 

Algunos alimentos ricos en triptófano, como huevos y lácteos, también pueden ser buenas fuentes de hidratación y nutrientes esenciales, lo que contribuye a mantener tu cuerpo en buen estado durante el calor.

Ahora que sabemos todo lo que puede hacer el triptófano por tu salud, tendrás claro que es importante asegurar los alimentos ricos en esta sustancia. Según nos cuentan desde MABOsalud, estos son los alimentos que lo contienen y que te aportan bienestar. Eso sí, recuerda que no hay alimentos que por sí solos mejoren tu estado de ánimo, lo importante es la dieta global. 

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Arándanos 

Son ricos en vitaminas y antioxidantes, activan las respuestas positivas y los signos de bienestar del cerebro y, además, están deliciosos. Al igual que otros frutos rojos, como las frambuesas o las moras, son perfectos para cuidar de tu cerebro. 

Fermentados

Dicen que nuestro intestino es un segundo cerebro y que su salud está muy relacionado con las emociones. Por ello, cuidar de esta parte de nuestro cuerpo es esencial para estar bien. La ingesta habitual de probióticos aumenta los neuroquímicos de la felicidad (dopamina y serotonina). Productos como la kombucha o el kéfir son perfectos para mejorar nuestro bienestar. Además, ayudan a controlar el peso y a reducir la inflamación y refuerzan el sistema inmunitario.

Verduras, sobre todo, de hoja verde

La obesidad siempre ha estado unida a dietas muy pobres en frutas y verduras. La falta de vitaminas y minerales puede ocasionar mal humor, por lo que las verduras, especialmente las de hojas de color verde oscuro, son muy útiles para mejorar el estado de ánimo. Además, contienen mucha vitamina C y magnesio, dos moléculas imprescindibles para transformar la tiroxina y el triptófano en las famosas serotonina y dopamina.

Salmón 

Los productos marinos en general, y en particular el salmón, poseen una notable cantidad de Omega 3, un aminoácido esencial que está ligado a la regulación del estado de ánimo y la sensación de bienestar. Además, otros tesoros provenientes del mar, como las ostras, cuentan con niveles significativos de selenio, un elemento también asociado a la felicidad.

Plátanos

Su composición nutricional es abundante en sustancias vitales para el cuerpo, como la vitamina B6, el triptófano y minerales como el potasio, el hierro y el magnesio, este último también vinculado con el estado de ánimo.

Miel 

Esta sustancia es muy buena para el cerebro, gracias a la presencia de quercetina y kaempferol, dos compuestos que fomentan su óptimo funcionamiento. La miel contribuye a la liberación de serotonina, lo cual promueve la elevación del ánimo y la relajación. Eso sí, hay que asegurarse de que es pura de abejas. 

Jengibre 

Es un alimento efectivo a la hora de acelerar el metabolismo, prevenir enfermedades cardiacas, combatir las migrañas y reforzar las defensas del organismo. Se trata de una solución efectiva para problemas digestivos o dolores menstruales. Actúa como antinflamatorio, relajante muscular y como afrodisíaco natural.

Frutos secos 

Son una excelente fuente de ácidos grasos Omega 3. Las nueces, almendras, avellanas o anacardos son fuentes vegetales ricas en triptófano, el aliado de la felicidad.

Chocolate 

Al consumir chocolate, obtenemos diversos compuestos químicos fundamentales para experimentar la felicidad. Más allá de su delicioso sabor, lo que genera una sensación de bienestar es su capacidad para estimular y aumentar la producción de serotonina, además de contribuir al manejo del estrés.

Cítricos 

Como las naranjas, y alimentos ricos en Vitamina C, como el kiwi o el pimiento, también tienen un papel importante en la mejora del estado de ánimo y del sistema inmunitario.

¿Necesito un suplemento? 

En ocasiones, puede ser necesario tomar un suplemento de triptófano. MABOsalud recomienda aquellos que contengan otras sustancias que contribuyan a mejorar tu estado de ánimo, así como la salud. Por ejemplo, otras plantas y moléculas que pueden ayudarte son 

• L-triptófano. Precursor de la serotonina y la melatonina. Ayuda a reducir la ansiedad, los síntomas depresivos y el cansancio mental, y mejora el ánimo. Reduce los cambios de humor y los síntomas de "memoria reducida".
• Rhodiola rosea. Es un adaptógeno, un concepto relacionado con la capacidad de normalizar las funciones del cuerpo y fortalecer los sistemas comprometidos por el estrés. También actúa como protector celular y tiene propiedades antidepresivas y ansiolíticas. Alivia los síntomas de la astenia, como la fatiga y la debilidad, y mejora el rendimiento físico y mental.
• _Magnesio. Un nutriente esencial. Los científicos lo conocen como "el Valium de la naturaleza", gracias a su poder para reducir el estrés y la ansiedad de forma natural.
• Hierro. Un mineral vital para el ser humano. El papel del hierro en la función del sistema nervioso es muy importante, ya que interviene en la síntesis, degradación y almacenamiento de neurotransmisores como la serotonina. Interviene directamente en la prevención y tratamiento de la anemia, lo que se traduce en cansancio y fatiga crónica, relacionados directamente con el ánimo y la salud mental adecuada.
• Vitaminas del grupo B: B3, B5 y B6. El déficit de estas 3 vitaminas puede producir fatiga, depresión, agitación y ansiedad.

Se recomienda tomar 2 comprimidos al día. Preferiblemente, antes de cualquier comida (desayuno). Si se prefiere, se puede dividir la toma, 1 comprimido en la mañana o mediodía y/o 1 comprimido a mediodía o en la cena.