Las posturas de yoga más fáciles con las que dar la bienvenida a la primavera
Asanas sencillas que puedes empezar a hacer si te inicias en el yoga
Esta madrugada hemos dado la bienvenida a la primavera, una estación que nos invita a renovarnos, a abrirnos a nuevas posibilidades. Por ello, también puede ser un excelente momento para iniciarnos en una de las disciplinas que más beneficios tiene para nuestro cuerpo y mente: el yoga.
"Partimos de la base de que practicar yoga en cualquier época del año es recomendable. Pero a partir de la primavera se convierte también en mucho más apetecible porque tenemos la posibilidad de disfrutarlo al aire libre, más ligeros de ropa, etc.", nos anima Juan Garaizar, Fundador & CEO de B3B Woman Studio.
Por ello, la experta nos va a explicar qué posturas de yoga podemos hacer para dar la bienvenida a esta estación. Antes, sin embargo, nos hace un repaso de los beneficios del yoga.
¿Por qué es beneficioso practicar yoga?
El yoga aporta infinitos beneficios a todo el que lo practica, tanto a nivel mental como corporal. Entre otras cosas, mejora nuestra flexibilidad y nuestra postura, reduce la presión arterial, ayuda a relajarnos y a reducir la frecuencia cardiaca… Y sobre todo, nos ayuda a estar presentes en el aquí y el ahora, algo que nos cuesta cada vez más en nuestra vida diaria.
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¿Es el yoga para todos?
El yoga es una disciplina con impacto positivo para cualquier persona. Lo único que debemos tener en cuenta es adaptar ciertas posturas en momentos puntuales como el embarazo. Lo principal que debemos tener en cuenta si nos iniciamos en esta disciplina es escuchar al cuerpo y no llevarlo nunca al límite. Entender que el yoga es una disciplina en la que la progresión es lo que importa, así como conseguir armonizar el cuerpo y la mente a través de la meditación, la correcta respiración y la ejecución de las asanas.
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¿Con qué posturas nos podemos iniciar en el yoga esta primavera?
Afortunadamente, dentro del yoga hay un gran abanico de posturas para principiantes. Una que nos gusta mucho es el perro boca abajo, que ayuda a tonificar la musculatura posterior de la pierna. También es esencial para estirar la columna, una zona que sufre muchísimo en nuestro día a día. Otras sencillas pueden ser la postura del árbol y la del niño. La primera es una asana que nos ayuda en muchas facetas de nuestra vida, ya que fomenta la concentración y el equilibrio. La postura del niño, por su parte, es muy eficaz para tratar y prevenir los dolores de espalda. Te contamos a continuación cómo hacerlas.
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Postura del perro que mira hacia abajo
La postura del perro que mira hacia abajo, también conocida como Adho Mukha Svanasana en sánscrito, es una de las posturas de yoga más populares y beneficiosas. La postura del perro que mira hacia abajo es una asana que se realiza en cuatro puntos de apoyo: las manos y las rodillas. Es una de las posturas más comunes en cualquier secuencia de yoga, incluyendo el Saludo al Sol. La postura implica levantar las caderas hacia el techo y estirar las piernas y los brazos para formar una "V" invertida. En la postura final, las palmas de las manos y las plantas de los pies están firmemente plantadas en el suelo, y la cabeza cuelga.
Postura del árbol
Es recomendable incluir una postura que ayude a mejorar el equilibrio en una secuencia de asanas en yoga, ya que esto también fortalece la estabilidad y la fuerza. Una de las posturas que cumple con estas características es la postura del árbol o Vriksasana, que es fácil y accesible para cualquier nivel de práctica, incluso para principiantes. Además, la postura del árbol ayuda a mejorar la concentración, ya que se puede mantener la posición después de realizarla y enfocarse en la respiración para disfrutar de la relajación que brinda.
Postura del niño
Esta es una de las mejores posturas para descansar, relajar la espalda y los hombros así como para estirar la cadera, los muslos y los tobillos. Balasana en sáncrito significa postura del niño. La postura simula o evoca la posición de un bebé o niño relajado, tumbado con las rodillas dobladas, la barriga hacia abajo y la frente apoyada en el suelo.
La serie del Saludo al sol
El saludo al sol o Surya Namaskar es una de las series de yoga más populares y utilizadas. Sus asanas completas permiten tonificar y fortalecer cada parte del cuerpo, mientras se presta atención a la respiración y se alcanza una relajación cada vez mayor. Los beneficios de esta serie son numerosos:
- Proporciona energía, por lo que es una práctica excelente para realizar por las mañanas.
- Estira todo el cuerpo, especialmente la espalda, lo que es beneficioso para prevenir dolores en la columna vertebral, incluyendo las cervicales.