El entrenamiento con bandas elásticas es uno de los que más éxito tiene. Y la clave está en que este material permite trabajar la fuerza y la resistencia de todo el cuerpo sin casi darnos cuenta. Además, implica una amplia variedad de músculos, se pueden hacer diferentes ejercicios y convertir tu rutina deportiva en algo mucho más divertido. Revisemos cuáles son los beneficios de entrenar la fuerza y cómo nos ayudan las bandas elásticas.
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El ejercicio de fuerza previene lesiones
Siempre que nos referimos al ejercicio de fuerza, aquel que puedes hacer con tu propio peso o con material, hablamos de cómo ayuda a adelgazar. Sin embargo, este tipo de entrenamiento tiene muchos otros beneficios. Por ejemplo, reduce el riesgo de lesiones. Como nos explica Laura Esquius, directora del máster universitario de Alimentación en la Actividad Física y el Deporte de la UOC, ayudan a fortalecer los tendones y el tejido conectivo. Por lo tanto, aportan más estabilidad a las articulaciones. Sobre todo, si eres principiante, puedes introducirte en los ejercicios de fuerza con bandas elásticas, puesto que te permitirán entrenar a diferentes intensidades.
Asismo, cuando haces ejercicios de fuerza con el propio peso o con material como pesas o mancuernas, la resistencia es constante. Sin embargo, las bandas elásticas te permiten variarla, aumentándola o disminuyéndola según tus posibilidades o tus objetivos.
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Quemarás más grasa
Los ejercicios de fuerza, como decíamos, son los más recomendados para la quema de grasa. Esto es debido a que aumentan la masa muscular. Y este tejido gasta mucha más energía, por lo que si seguimos una dieta ligeramente hipocalórica y desarrollamos el músculo, el gasto calórico será mayor. Cuando el entrenamiento es especialmente intenso, el consumo de oxígeno crece, incluso horas después del entrenamiento. Esto hace que el gasto calórico aumente para conseguir más oxigenación", afirma la experta de la UOC. Entrenar con bandas elásticas también te ayuda a quemar más calorías, según las repeticiones y el grado de resistencia que utilices. Además, con ellas se pueden trabajar varios músculos al mismo tiempo. Por ejemplo, como vemos en la imagen, se puede fortalecer el tren inferior, el CORE y el tren superior, explica Sara Álvarez, fundadora y creadora de la metodología de Reto 48.
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Los ejercicios de fuerza previenen la osteoporosis
La osteoporosis es la pérdida de masa ósea y un trastorno que debilita los huesos y que suele provocar fracturas de cadera y de columna vertebral. Es un problema que afecta al más del 22% de las mujeres de 50 años o más. Cristina Rotllan, profesora colaboradora del mismo máster en la UOC, indica que aumentar la masa muscular es importante sobre todo en mujeres postmenopáusicas, ya que así se puede mejorar la densidad ósea. Las bandas elásticas te ayudarán a fortalecer todo tu cuerpo. Cuando estás utilizando bandas elásticas en tu entrenamiento, mantienes muy activos los músculos del abdomen y toda la faja abdominal. Eso ayuda a prevenir dolores de espalda, mejora la estabilidad y el equilibrio y previene, en el futuro, fracturas y caídas.
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Mejora la salud mental
Sabemos que los ejercicios como correr, nadar o hacer cualquier otro deporte aeróbico o cardiovascular es importante para cuidar de nuestra salud mental. Pero los ejercicios de fuerza también contribuyen a ello. Así lo indica un estudio publicado en la revista especializada Frontiers in Psychology demuestra que el uso de pesos bajos o moderados tiene efectos beneficiosos para la ansiedad. Como las bandas elásticas las puedes llevar a cualquier parte, podrás entrenar la resistencia estés donde estés.
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Disminuye la probabilidad de tener problemas de corazón y diabetes
Trabajar la resistencia muscular también es una herramienta esencial para reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y síndromes metabólicos como la diabetes. Un estudio publicado en la revista BioMed Research International demuestra que el hecho de entrenar los músculos también mejora la capacidad de absorber y utilizar la glucosa o el azúcar de la sangre, señala Rotllan, experta en fisioterapia y fisiología.
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