Caminar es el ejercicio más saludable. Pone en marcha tu corazón, tus articulaciones y, además, si lo haces como te recomiendan algunos expertos, adelgaza y aumenta la masa muscular. Una 'gurú' del ejercicio físico así lo afirma. De hecho, ha ideado un plan de 31 días, que puedes empezar a practicar ya para que te enganches y llegues al verano con una buena forma física.
Se llama Stephanie Mansour, es entrenadora personal y su plan de ejercicio para adelgazar no te costará seguir. Porque lo único que tienes que hacer es salir a caminar. Y con este nuevo sistema, que esta experta ha contado en Today, podrás perder peso en solo 31 días.
Mansour explica que para poder librarte de esos kilos de más sin matarte haciendo dieta o ejercicio, sino siguiendo un estilo de vida saludable y manteniendo una actividad física regular, debes entrenar a intervalos. Sí, incluso se puede realizar un ejercicio de este tipo si solo sales a andar.
La entrenadora ha dividido esos 31 días en tres niveles en los que se alternarán diferentes intensidades y se dedicarán unas jornadas al descanso. Para poder lograr tu objetivo tienes que seguir sus indicaciones, sobre todo, en cuanto a exigencia los días que tengas que caminar con más intensidad.
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Este es su plan para adelgazar caminando
- Fase A: lo llevarás a cabo los días 1, 3, 5, 6, 10, 14,19 y 25. Durante estas jornadas, el ritmo de la caminata será leve. Es útil, sobre todo, para aquellas personas que comienzan a hacer ejercicio.
- Fase B: la intensidad del ejercicio será más dura y lo realizarás los días 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 y 31.
- Días de descanso: 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 y 28.
Cómo caminar para adelgazar
En la fase A: haz un calentamiento de tres minutos caminando a un ritmo normal, continúa un minuto con un paso rápido, y dos minutos normal. Después alterna 12 minutos de caminata rápida y normal, por ejemplo, dos minutos normal y una rápida, y acaba con tres minutos caminando a ritmo normal.
En la fase B: tres minutos de calentamiento caminando a ritmo normal, más un minuto de caminata rápida, más otro minuto caminando normal. Superado esto, debes alternar diez minutos caminando rápido y normal cada minuto. Es decir, un minuto rápido, otro minuto normal. Cuando termines, haz seis minutos en los que la caminata rápido dure un minuto, y la normal solo 30 segundos. Acaba con tres minutos caminando a ritmo normal.
Bien, ahora que conocemos este plan que te ayuda a perder peso caminando, consultamos al entrenador personal Francisco Diaz, coach de Orangetheory Fitness La Moraleja, para que nos explique por qué andar adelgaza y si podemos conseguirlo en solo 31 días.
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