Te contamos cuánto ejercicio conviene hacer en función de la edad

Hay que partir de una premisa: nunca es tarde para hacer ejercicio. Pero si una de las preguntas del millón que nos hacíamos hace poco es cuánto tiempo tardamos en notar los resultados del ejercicio físico en nuestro cuerpo, sin duda, otra de las dudas frecuentes con las que se encuentran los entrenadores personales es cuánta actividad física debemos realizar en función de nuestra edad.

“En contra de lo que pensamos, no hay una cierta actividad física la cual deba realizar una persona según la edad”, nos anticipa Brian Ferreira, estudio manager en Distrito 362 Vigo, quien matiza que esta actividad física vendrá definida por muchos factores individuales:

-Nuestro pasado deportivo.
-Nuestra actividad física diaria en tareas cotidianas (tareas de casa, trabajos, recados, etc).
-Nuestra salud o lesiones.
-Nuestros objetivos o gustos.

Y es que, tal y como nos confirmaba el experto en ejercicio físico Víctor Díaz, la edad no es un impedimento para hacer ejercicio, y, sin duda, la actividad física repercute en nuestra salud y es vital para evitar la pérdida de masa muscular asociada a la edad. “Aun así, sí que es cierto que tenemos etapas importantes a la hora de conseguir mayores mejoras y recomendaciones semanales de actividad física”, nos cuenta el experto de Distrito 362.

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Niñez y adolescencia (hasta 18 años)

“Es una etapa donde debemos buscar la mayor parte de estímulos, probar diferentes deportes y formas de movernos. Es de vital importancia esta parte, para aprender todo tipo de habilidades coordinativas, técnica de ejercicios, conocer nuestro cuerpo”, nos comenta.

La OMS recomienda al menos 60 minutos de actividad física al día, de los cuales 3 días deberían ser actividades intensas y con algún factor orientado al entrenamiento de fuerza. Y sobre todo limitar el tiempo de actividades sedentarias en frente de una pantalla.

Juventud (desde los 18 hasta los 35 años)

“Es nuestra etapa de mayor plenitud física en la mayoría de los deportes. Es una etapa perfecta para un mayor desarrollo de la fuerza, velocidad y potencia”, matiza.

La OMS recomienda al menos una actividad física aeróbica moderada entre 150 min y 300 min a la semana. También podemos sustituir éstas, por actividades físicas más intensas y realizar entre 75 min y 150 min.

“Cabe destacar que el trabajo de fuerza es de vital importancia, y estaremos sentando una base muscular y neuromuscular para nuestra vida adulta. Lo mínimo recomendable sería realizar 2 días a la semana siempre que trabajemos todo el cuerpo, y preferiblemente con ejercicios multiarticulares. La prolongación de estos tiempos recomendables de ejercicio traería mayores efectos positivos sobre nuestra salud. A su vez es de vital importancia evitar en la medida de lo posible comportamientos sedentarios prolongados, ante horas sentados, deberíamos realizar pequeñas 'píldoras' de movimiento”, nos cuenta.

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Edad adulta (desde los 36 hasta los 65 años)

Tal y como nos explica el experto, en nuestra edad adulta, al contrario de lo que podamos pensar, sigue siendo una oportunidad fantástica para el desarrollo de todas nuestras capacidades. “La mayoría de nosotros no hemos sido atletas de alto rendimiento, por lo que seguramente entrenando regularmente vamos a poder llegar a un mejor estado de salud. Sin embargo, algo en lo que sí que podremos sacar nuestro mayor potencial es en la capacidad aeróbica que podemos ganar”, nos detalla.

En este caso las recomendaciones de la OMS son las mismas que en nuestra juventud. Debemos mantener nuestro ejercicio aeróbico moderado entre 150 min o 300 min a la semana o cambiarlo por un ejercicio intenso entre 75 min y 150 min. También la continuación de nuestro trabajo de fuerza con una frecuencia mínima semanal de 2.

“Y cada vez cobra mayor importancia evitar nuestras conductas sedentarias creadas por nuestra vida diaria. Debemos favorecer más esos momentos de pequeños de movimiento, realizando 10-15 min por ejemplo en nuestros descansos de trabajo, van a favorecer enormemente nuestra salud”, nos explica.

Mayores (Más de 65 años)

En esta etapa, queremos realizar la mayor actividad física posible que nos permita mantener lo máximo posible nuestra capacidad aeróbica y nuestra fuerza.

Las recomendaciones de la OMS son realizar al menos 3 días de actividad física, con una intensidad moderada y con especial atención a la mejora del equilibrio funcional, realizando siempre un trabajo de fortalecimiento muscular, el cual previene muchas o reduce el efecto de muchas otras.

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