Ayuno intermitente
Consiste en concentrar las comidas en un horario determinado, por ejemplo, de 8 de la mañana a las 18h y ayunar el resto. Existen varias alternativas. Se puede empezar ayunando 12 horas y hasta un día completo. No solo es una dieta para adelgazar, sino un método que puede ayudarnos a mejorar nuestra salud.
No hay que olvidar que el ayuno voluntario, es decir, restringir alimentos sólidos, es algo que se ha hecho a lo largo de la historia por cuestiones culturales, patológicas, religiosas, por diversas tradiciones y, por supuesto, también de forma involuntaria (hambrunas, guerras…). Nuestros ancestros también lo hicieron ya que durante milenios no tuvieron a su disposición alimentos para comer cada pocas horas, sino que seguramente se alternarían periodos en los cuales se comía mucho más (periodos de caza, de recolección de frutas etc…) con otros de escasez durante horas o días apenas se podría ingerir nada.
En las sociedades modernas, solemos consumir alimentos al menos tres veces al día, mientras que los animales de laboratorio son alimentados a demanda. En este último caso, el consumo excesivo de alimentos con esas pautas de alimentación suele provocar enfermedades asociadas metabólicas (resistencia a la insulina, acumulación excesiva de grasa visceral, etc.), sobre todo, cuando se asocia con un estilo de vida sedentario. Debido a que los animales, incluidos los seres humanos, evolucionaron en entornos en los que los alimentos eran relativamente escasos, desarrollaron numerosas adaptaciones que les permitieron funcionar a un alto nivel, tanto física como cognitivamente, cuando se encontraban en un estado de privación de alimentos/ayuno. Por ello, ¿es bueno el ayuno intermitente?
Pros: es una herramienta dietética que puede ser útil (como otras) para adelgazar, para controlar el peso corporal, y para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas, crónicas y que puede ser beneficiosa para la microbiota intestinal.
Contras: en personas con trastornos de la conducta alimentaria, puede ser perjudicial.
- Los errores más frecuentes a la hora de hacer ayuno intermitente