Estiramientos recomendados
Le pedimos, partiendo de esta base, al experto de Fisioserv si nos puede recopilar algunos ejemplos de estiramientos sencillos para tratar esta dolencia, que podamos hacer, incluso, en la cama. Nos advierte, eso sí, de que si al realizar alguno de los ejercicios se reproduce el dolor de ciática, se debe interrumpir inmediatamente.
- Estiramiento de glúteo tumbado
Nos tumbamos boca arriba con ambas piernas flexionadas, cruzamos la pierna que queremos estirar colocando el tobillo sobre la rodilla contraria, y agarrando el muslo con nuestras manos acercamos lentamente las piernas hacia el pecho. Mantenemos la posición 30 segundos repitiendo 3 veces.
- Estiramiento neuromuscular
Nos tumbamos de lado cerca del borde de la cama con la pierna que genera dolor arriba. Dejamos caer ambas piernas flexionadas hacia abajo (esto provocará que el espacio intervertebral se abra, liberando la compresión del nervio en su salida). Desde esta posición estiramos y flexionamos la pierna de arriba buscando tensión al estirar. Se puede mantener durante 1 minuto y realizándolo 2 veces al día.
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